Veličanstvena figura nije samo lijepa i privlači pažnju - ona govori o izvrsnom ljudskom zdravlju. Ako je oblik prsa ili leđa daleko od općeprihvaćenih standarda, a vi imate veliku želju da ih ispoštujete, pokažite ustrajnost i strpljenje, a rezultat će ispuniti vaša očekivanja.
Instrukcije
Korak 1
Ispravite držanje na vrijeme Jedan od uzroka utonulih prsa je kršenje fizioloških oblina kičme. To obično prati savijena leđa. Metode korekcije zavise od starosti osobe i stepena deformacije. Ako su promjene manje i primijećene u djetinjstvu ili adolescenciji, nemojte odgađati ispravljanje nedostataka. Važan uvjet za liječenje bit će dobra prehrana, aktivnosti na otvorenom i tvrd krevet. Kod mladih su koštano tkivo i hrskavica mekani, mišići plastični, pa će sistematsko vježbanje i masaža dovesti do pozitivnog rezultata.
Korak 2
Koristite holistički pristup problemu Da biste proširili prsa kod zrele osobe, koristite snažne terapijske vježbe, vježbe u vodi, plivanje prsnim stilom i korektivnu masažu.
Korak 3
Izvodite terapijske vježbe Pored općih vježbi za jačanje, odaberite i poseban kompleks usmjeren na vraćanje prsa u pravilan položaj. Organizirajte svoje aktivnosti tako da veći dio vježbe bude na iglama za pletenje - to će vam pomoći da vremenom u potpunosti smanjite lopatice. A pokreti koji istežu mišiće prsa odvest će ramena unatrag. Izvodite vježbe za podešavanje mišićnog korzeta najmanje 3 puta dnevno u različitim položajima: ležeći na leđima, trbuhu, klečeći.
Korak 4
Vježbe ležeći na leđima i trbuhu Lezite na ravnoj površini savijenih koljena i ispruženih ruku. Naslonite glavu i dlanove na pod i snažno savijte prsa. Izvedite ove pokrete 5-8 puta. Okrenite se trbuhom, savijte laktove i preklopite jedan dlan preko drugog. Naslonite glavu na dlanove, istegnite nožne prste i spojite pete. Podignite gornji dio trupa raširenih ruku dok udišete bez podizanja brade. Ponovite vježbu 6-10 puta.
Korak 5
Vježbe na koljenima Kleknite i podignite ruke iznad glave, dlanovima okrenutim prema naprijed. Ispravite leđa, istegnite vrat i vrlo polako, bez spuštanja ruku i glave, savijte se naprijed dok izdišete. Opustite mišiće leđa dok grudi dodiruju koljena. Spustite ruke, a kada dlanovi dodirnu pod, slobodno spustite glavu. Izvedite ove pokrete 4-8 puta.
Korak 6
Spriječite promjene u anatomskom obliku prsa Pravilno postavite tijelo: ležeći dok se odmarate, dok hodate, dok sjedite ili stojite. Na primjer, kada radite neaktivno, ne biste trebali isprepletati noge i sjediti savijeni. Ako morate dugo biti za svojim stolom, naslonite se na pod s dvije noge i pokušajte držati leđa uspravnima. Svakih 45 minuta napravite pauzu kako biste ublažili napetost mišića leđa. Naslonite se na zid cijelim tijelom, lagano razmaknutih stopala, i stojite nekoliko minuta. Ova vježba omogućit će tijelu da se navikne na pravilno držanje tijela.
