Svi znaju prednosti i efikasnost trčanja. To je prilično popularan sport. To nije iznenađujuće jer vam trčanje može pomoći da se napunite i osjećate odlično tijekom cijelog dana.
Ako želite smršavjeti do početka ljetne sezone, tada će trčanje biti presudno. Da bi časovi donijeli željeni rezultat, morate strogo poštivati osnovna pravila.
Prije početka vježbanja trebate dobro zagrijati mišiće. Radeći jednostavne vježbe prije trčanja, mišići će se pravilno istegnuti, što znači da rizik od ozljeda možete smanjiti na gotovo minimum. Ne treba pokušavati pratiti profesionalne sportaše, oni imaju različite ciljeve. Morate trčati iz svog zadovoljstva i pravilno izračunati svoju snagu.
Ako trčanje nije bilo prije, tada trening ne bi trebao biti duži od dvadeset minuta, kako bi se tijelo prilagodilo opterećenju. Najbolje je početi trčati ujutro. Ovo je sjajno vrijeme za energiju tijekom dana i učinkovito sagorijevanje kalorija, jer se razgradnja masti najaktivnije javlja ujutro. Glavno je izbjeći prekomjerni rad, tako da ideja o gubitku kilograma do ljeta ne izgleda kao nedostižni cilj.
Kratko trajanje pomoći će vam povećati izdržljivost, opskrbiti se snagom za duže treninge. Postepeno povećanje trajanja trčanja tjera tijelo da troši sve više i više energije koju uzima iz masti. Shodno tome, postoji aktivan proces mršavljenja.
Da biste dobili vitku figuru i kao bonus, oduševljeni izgled muškaraca, preporučljivo je odvojiti vrijeme za trčanje svaki dan. Tijelo će se naviknuti na trčanje i bit će mnogo lakše to učiniti kako bi smršavilo. Za kompaniju možete povesti prijatelja sa sobom i ugovoriti malo takmičenje za podizanje motivacije i raspoloženja.
Najbolje je kombinirati trčanje s pravilnom prehranom, umjesto da iscrpljujete tijelo krutim dijetama. Trening će vam ionako pružiti izvrsno opterećenje. Poželjno je ne jesti ništa sat vremena prije trčanja. Ali ako ste jako gladni, tada se možete osvježiti laganom salatom od povrća ili zobene pahuljice sa suhim voćem. Možete popiti malo vode i ponijeti je sa sobom na trening kako biste se rehidrirali odmah nakon treninga.
Nužno je nadgledati disanje dok trčite. Najbolje je ponijeti sa sobom mjerač otkucaja srca kako biste pratili opterećenje na tijelu. Ako postoji osjećaj umora, onda je bolje ići trčati kako biste vratili disanje.
Stoga je vrlo važno pravilno se pripremiti za trčanje i pravilno izvršiti tehniku trčanja.
