Ljubiteljima skokova u vis, koje kao da ih privlači nebo, nije tako lako prekinuti kurs teškog fizičkog treninga. Dan za danom, nemilosrdno treniraju svoje tijelo kako bi postigli opipljive rezultate. Dakle, set određenih vježbi pomaže u povećanju visine skoka, potrebno je samo razviti ispravan program opterećenja na vašem tijelu.
Instrukcije
Korak 1
Skok u vis uključuje teleće mišiće, mišiće bedara i leđa. Ispravno grupiranje tijela prilikom skakanja, u koje su uključene ove vrste mišića, doslovno će postići visok rezultat.
Korak 2
Za razvoj odabrane mišićne skupine potrebno je smršavjeti, jesti zdravu hranu i odraditi set vježbi. Radite opterećenja kako biste se riješili tjelesne masnoće i povećali mišićnu masu radi bolje koordinacije. Da biste to učinili, zamahnite donjim i gornjim trbuhom i kosim košem. Lezite na tvrdu podlogu, popravite noge tako da se ne podižu, stisnite ruke u laktu i položite se iza vrata i izvedite prvih 10 vježbi u lijevu stranu - dodirujući vrh lijevog lakta vrhom desne nožni palac, zatim 10 vježbi za dodirivanje desnog lakta s lijevim nogama.
Korak 3
Podignite se i podignite. Ako je moguće, sklekove možete raditi prvo na dlanovima, a zatim na šakama. Vremenom prijeđite na sklekove jednom rukom, a drugu sklopite iza leđa. To će vam omogućiti bržu izgradnju tricepsa. Izvlačite i sklekove radite malo po malo u nekoliko pristupa, postepeno povećavajući opterećenje.
Korak 4
Da biste napumpali kukove, koristite čučanj sa utegom. Ovdje je potrebno posavjetovati se s fitnes trenerom u teretani kako biste na odgovarajući način izračunali masu opterećenja na vašem tijelu.
Korak 5
Najteži je razvoj kavijara. Ali možete ih vrlo često trenirati i pumpati, jer se brzo oporavljaju od stresa. Da bi ih napumpali, obično podižu nožni prst s teretom.
Korak 6
Jednostavni konop za trčanje ili skakanje također će vam pomoći da brže razvijete svoj skok u vis.
