Ovo pitanje često postavljaju odbojkaši, kao i košarkaši, sportisti i svi oni ljudi koji moraju skakati puno i visoko. Prije rješavanja ovog problema, trebali biste započeti s razumijevanjem procesa, njegove mehanike. Napokon, morate znati koji bi se mišići trebali prvo razviti.
Instrukcije
Korak 1
Skok započinje sabijanjem: koljena su savijena, tijelo se naginje prema naprijed. Dalje počinju raditi leđni mišići (donji), trapezni i latissimus mišići. U isto vrijeme počinju raditi prednji mišići bedara - kvadricepsi. Daju ubrzanje tijelu kada su noge ispružene. Konačno, mišići potkoljenice, mišići soleusa i mali mišići stopala na kraju stupaju u akciju. Slijed je sljedeći: leđa, bokovi i teladi.
Korak 2
Nužno je razviti mišiće ruku, ramena, leđa, prsa i trbušnjake. Poboljšavaju oštrinu i koordinaciju. Pomoći će vam redoviti sklekovi koji rade na grudima i tricepsima, te sklekovi koji razvijaju leđa i biceps. Dovoljno ih je raditi u 4-5 pristupa, postupno povećavajući broj sklekova na 50-70 i sklekova na 20-30. Ako ste ozbiljniji, idite u teretanu nekoliko puta tjedno. Možete izvoditi bench bench, zatim povlačenje sa širokim hvatom, vježbe sa šipkom i preše iznad glave u sjedećem položaju. Sve se to radi 8-10 puta u 5 pristupa.
Korak 3
Trening mišića bedara je najbrži način za povećanje skoka. U tome će vam pomoći čučnjevi sa utegom. Bolje je raditi nepotpune čučnjeve kako slučajno ne biste oštetili menisci. Zagrijte se prije vežbanja. Prvo, možete napraviti desetak redovnih čučnjeva, nekoliko zavoja i trčati na mjestu. Ovo je vrlo važno, posebno zimi. Kad počnete čučati s prilično teškom mrenom, nabavite elastični zavoj za koljena i zadnji pojas. Čučnjevi se rade u 4-5 serija po 10-12 puta.
Korak 4
Skočne vježbe uključuju skokove iz punog čučnja ("žabe"), skokove iz položaja s jednom nogom na podu, drugom na stolici s naizmjeničnim skakačkim nogama (step-up), sprintove (trčanje naprijed-natrag, po 30 metara) smjer).
Korak 5
Telad možemo nazvati "tvrdoglavim" mišićima. Budući da se njihova masa uvelike povećava. Ali s druge strane, oporavljaju se prilično brzo, pa ih se može trenirati i do 4-5 puta tjedno. Najbolja tjelovježba za povećanje skoka je podizanje teladi (uvijek s utezima). Postoji nekoliko mogućnosti: na jednoj ili obje noge, s podijuma ili jednostavno na novom podu.
Korak 6
A eksplozivna snaga teladi može se razviti bilo kojom vježbom skakanja. Samo ove vježbe treba puno raditi. Korisno je i skočiti prvo 100 puta na jednoj nozi, a zatim isto toliko na drugoj. Ovo je ozbiljan teret.
