Da biste povećali skok, morate marljivo i redovno trenirati. Ne pretpostavljajte da ćete nakon vježbanja tjedan ili dvije postići značajne rezultate. Trebate učiti mnogo više vremena, na primjer, minimalni kurs programa je 12 tjedana.
Instrukcije
Korak 1
Da bi uspjeh bio što opipljiviji, tokom tromjesečnog treninga potreban vam je zdrav i pravilan san te dobra i redovita prehrana.
Korak 2
Da biste se zagrijali prije početka vježbe, tri do pet minuta možete trčati na licu mjesta ili preskakati uže.
Korak 3
Prije početka osnovnih vježbi obavezno istegnite sve mišiće koji će biti uključeni u set vježbi. Da biste istegnuli telad, stavite stopalo na podignutu platformu (ovo može biti stepenica, knjiga) i petom pokušajte doći do poda. Da biste istegnuli mišiće bedara, stavite nogu na stolicu i nagnite tijelo prema njoj. Takođe trebate raditi uobičajene sklonosti.
Korak 4
Stanite s nogama u širini ramena i skočite do najveće moguće visine za vas. Kada spuštate, čučnite dolje do četvrtine. U ovoj vježbi važno je provesti što manje vremena na zemlji i brzo iskočiti. Ovom vježbom mišići bedara se zatežu više od teladi. Trebate se odmoriti oko tri minute između pristupa.
Korak 5
Dalje, morate stajati na bilo kojoj tvrdoj površini, dok pete ne bi trebale dodirivati pod. Naprežući isključivo mišiće teladi, podignite se na jednoj, pa na drugoj nozi. Između prilaza trebate se odmoriti oko trideset sekundi.
Korak 6
Pojačaj. Stavite jedno stopalo na stolicu, a drugo gurnite prema gore. U zraku promijenite potpornu nogu i ponovite isto. Trebate se odmoriti oko tri minute između pristupa.
Korak 7
Skočite na prste. Stanite na dvije noge i, koristeći isključivo telad, snažno se odgurnite. Morate skočiti što je više moguće, a manje se zadržavati na zemlji. Kada skačete, ne savijte koljena, odnosno držite ih ravno. Između setova trebate odmoriti minutu.
Korak 8
Izvršite izgaranje. Ako ovu vježbu izvodite pravilno, osjetit ćete gori u mišićima noge. Izvodi se kao i prethodni skokovi. Stanite na dvije noge i, naprežući isključivo mišiće teladi, iskočite. Međutim, ovdje trebate samo preskočiti 1-1,5 cm, pokušavajući to učiniti što je brže moguće i ne dodirujte pod petama. Na kraju kompleksa, trebate se ponovo protezati.
