Košarka je spektakularan i uzbudljiv sport u kojem neke visine možete postići samo uz stalni trening i trud. Za uspješnu igru i postizanje dobrih rezultata sportašu je potrebna dobro razvijena vještina skokova u vis, jer često visina skoka u košarci postaje presudni faktor pobjede. Visinu vertikalnog skoka možete povećati redovitim izvođenjem niza posebnih vježbi namijenjenih košarkašima.
Instrukcije
Korak 1
Uvijek trebate započeti trening istezanjem, što će mišiće pripremiti za stres. Pet minuta skačite po konopu, trčite ili mirujte. Dok se istežete, istegnite zglobove i mišiće, pazeći da ništa ne propustite kako biste spriječili ozljede.
Korak 2
Dobro se ispružite, počnite skakati okomito na jednoj nozi, dok skačete nogu na grudi. Napravite deset skokova, a zatim se odmorite i ponovite skokove. Čitava vježba sastoji se od pet serija po deset skokova na svakoj nozi.
Korak 3
Još jedna vježba za povećanje dužine i visine skoka naziva se Žaba. Da biste to učinili, napravite puni čučanj i pokušajte skočiti naprijed što je dalje moguće. Vježba se sastoji od četiri kruga po petnaest skokova.
Korak 4
Zatim odradite vježbu ubrzanja - ubrzajte 50 metara deset puta zaredom, odmarajući se između setova 20-30 sekundi. Možete i ubrzati 30 metara 15 puta zaredom.
Korak 5
Izvodite skokove brzinom prema gore koristeći teleće mišiće. Na minutu skačite što je brže moguće na jednoj nozi, a zatim promijenite noge i skočite na drugoj nozi jednu minutu. Ponovite vježbu na svakoj nozi tri puta. Skočite na visinu od 10 cm.
Korak 6
Izvedite osamdeset skokova prema gore, pritiskajući obje noge na prsa u trenutku skoka. Podijelite skokove u četiri serije, s malo odmora između.
Korak 7
Stanite leđima prema zidu, a košarku stavite iza leđa. Savijte koljena na 90 stepeni i dok čučite držite loptu između leđa i zida. Držite loptu u sjedećem položaju 10 minuta, a zatim se odmorite. Ponovite pet puta.
Korak 8
Radeći ove vježbe četiri puta sedmično, postepeno povećanje opterećenja povećavat će vam vertikalnu visinu skoka.
