Vitke ženske noge ne smatraju se bez razloga pravom zamkom za muškarce. Niti jedan predstavnik jačeg spola neće ostati ravnodušan pri pogledu na ovaj dio ženskog tijela. Posebne vježbe pomoći će vam da noge budu fit i lijepe.
Instrukcije
Korak 1
Plie čučnjevi pomažu vam da stegnete unutrašnjost bedara i gluteusa. Stanite uspravno, raširivši noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas. Okrenite stopala tako da prsti pokazuju u suprotnim smjerovima. Dok udišete, sjednite što je moguće dublje, raširivši koljena u strane. Nakon fiksiranja položaja, vratite se u početni položaj. Rezultat možete poboljšati uz pomoć dodatnih utega. Uzmite prilično tešku bučicu s obje ruke i spustite je između bedara. Napravite 2 serije od 10-20 ponavljanja.
Korak 2
Klasični čučnjevi pomoći će ojačati stražnji dio bedra. Stavite noge u širinu ramena, spustite ruke, potpuno ih ispravljajući u zglobovima lakata. Počnite glatko čučati dok podižete ruke ispred sebe do nivoa grudi. Na dnu vježbe bedra bi trebala biti paralelna s podom. Vratite se u početni položaj i napravite potreban broj ponavljanja. Pripazite da vam tokom vježbe koljena budu usmjerena ravno ispred vas.
Korak 3
Noge možete učiniti tankim i u formi uz pomoć iskoraka. Početni položaj: Ustanite uspravno, paralelno sa stopalima i praktično dodirujući jedno drugo. Ako vježbu izvodite bez dodatne težine, stavite ruke na pojas. Iskoraci s bučicama su efikasniji: uzmite opremu optimiziranu za težinu i spustite ruke do bokova. Koraknite naprijed desnom nogom, prenoseći težište na stopalo. Bez pauze, sjednite na nju tako da koljeno lijeve noge gotovo dodiruje pod, a desno koljeno u visini nožnog prsta. Elastičnim pokretom odgurnite pod i vratite se u početni položaj. Zatim ponovite iskorak lijevom nogom. Napravite 2 serije od 10-25 ponavljanja za svaku nogu.
Korak 4
Za sljedeću vježbu krenite na sve četiri, s naglaskom na koljenima i rukama savijenim u laktovima. Podignite desnu nogu dok je ispravljate tako da bedro tvori trup pravom linijom. Počnite s intenzivnim zamahom prema gore, pokušavajući pomicati nogu maksimalnom amplitudom. Napravite 2 serije od 20-25 ponavljanja za svaku nogu.
