Triceps je triceps mišić ramena koji produžava ruku. Potpuno poboljšanje tijela nije moguće bez njegovog razvoja. Moguće je napumpati triceps koristeći samo drugu ruku, a ne koristeći jedan projektil.
Instrukcije
Korak 1
Stavite ruke u visinu prsa. Dlanom lijeve ruke stisnite šaku desne ruke. Ispravite desnu ruku stvarajući otpor lijevom rukom. Slovo F na slici ilustruje pravac primene sile, a slovo R protivnu silu. Započnite ovu vježbu tempom zagrijavanja, a zatim ubrzajte do maksimuma.
Korak 2
Vodoravnih ruku savijte lijevu pod pravim uglom. Glatko savijte ruku, ometajući je drugom rukom. Ova vrsta vježbanja također uključuje deltoidni mišić leđa.
Korak 3
Stavite ruke na nivo prsa u bravu. Gurnite bilo koju ruku prema naprijed, savijajući je na zglobu. U isto vrijeme, pokušajte da joj ne dopustite da se ispravlja drugom rukom.
Korak 4
Stavite ruke iza glave. Zaključajte ih držeći zglob desnom rukom. Ispravite lijevu ruku do kraja pritiskajući je desnom. Vježbu ne treba izvoditi s velikim opterećenjem, jer postoji mogućnost oštećenja ligamenata.
Korak 5
Stavite stisnutu šaku desne ruke na razinu usta. Stavite lijevu ruku na nju. Ispravite desnu ruku iza glave, pritiskajući lijevom rukom. Ova vježba simulira vježbu sa kettlebell-om. Podignite ruke najmanje 20 puta.
Korak 6
Podignite desnu ruku ravno prema gore, savijući se u laktu. Stavite lijevu ruku na šaku desne ruke. Pritisnite maksimalnu silu desnom rukom do nivoa struka. Kada to radite, oduprite se drugom rukom.
Korak 7
Stavite ruke iza leđa i pravite pokrete slične prethodnoj vježbi.
Korak 8
Stavite ruke na koljena i sjednite s torzom nagnutim naprijed. Pritiskom trupa na noge ispravite ruke. Ova vježba simulira sklekove u ležećem položaju.
