Sklekovi su glavna fizička vježba u bilo kojem sportu. Zaista, zahvaljujući tome, snaga i snaga mišića se povećavaju. Pomoću sklekova možete podići opći ton tijela i napredovati u drugim vježbama. Pa kako brzo naučiti raditi sklekove i učiniti svoje tijelo elastičnijim?
Instrukcije
Korak 1
Ako imate oslabljene mišiće na rukama i leđima, teško vam je sklekove od poda, započnite s najjednostavnijim vrstama vježbi koje apsolutno bilo tko može raditi. Stanite na metar od zida, stavite ruke na njega što je šire moguće. Počnite savijati laktove, šireći ih u strane, nagnite tijelo prema zidu. Leđa trebaju biti ravna, nemojte savijati tijelo, ovdje trebaju raditi samo ruke. Ponovite ovu vježbu što je više puta moguće i prijeđite na sljedeći nivo.
Korak 2
Za sljedeću vježbu trebat će vam neka vrsta potpore, to može biti stolica, klupa ili gimnastička lopta. Stavite ruke na oslonac, tijelo treba biti u ravnomjernoj vodoravnoj liniji, leđa držite ravno, nožne prste naslonite na pod. Samo ruke rade, tijelo ostaje nepomično. Sve ove vježbe pomoći će vam da se brzo približite željenom cilju - naučiti raditi sklekove.
Korak 3
Stanite na koljena, prekrižite noge, stavite ruke na pod. Leđa trebaju biti ravna, ne podizati stražnjicu. Počnite se polako spuštati, glave okrenute prema podu. Možda će vam biti vrlo teško raditi ovu vježbu, ali postepeno gradeći snagu, napredovat ćete samo. Zapamtite, ovdje je glavna stvar tehnika, pa je bolje to učiniti nekoliko puta, nego mnogo puta. Stoga, ako još niste spremni za ovaj nivo sklekova, vratite se na prethodni. Čim na ovaj način napravite sklekove dvadeset puta, možete sigurno prijeći na punopravne sklekove s poda.
Korak 4
Dakle, ispravite leđa, nikad ih ne savijte ili pomičite kukovima, dlanove naslonite na pod. Polako se spustite, raširite laktove u strane. Pazite na pravilno disanje: pri spuštanju udahnite, kad se počnete penjati gore - izdahnite. Džogirajte kako biste pravilno disali. Sljedeći korak za vas mogu biti sklekovi na šakama ili prstima.
