Vještina vještog salta sigurno će vam dobro doći u životu. Prilikom pada ispravan salto pomoći će vam da slete bez ozljeda, a u procesu treninga - razviti spretnost i fleksibilnost. Međutim, u bilo kojim okolnostima salto mora biti vješt i ispravan.
Neophodno je
prostirka, osoba za osiguranje
Instrukcije
Korak 1
Prvo, naučite se kotrljati naprijed. Da biste to učinili, uzmite udobnu prostirku i zauzmite početni položaj. Čučnite licem okrenutim strunjači. Zatim ispružite ruke prema naprijed, a otvoreni dlanovi se dobro odmaraju na strunjači.
Korak 2
Postepeno ispravite noge, paralelno savijajući ruke. Pomaknite glavu između ruku tako da potiljak dodiruje površinu prostirke.
Korak 3
Oštro odgurnite stopala od poda, dok se glatko kotrljate sa zatiljka na lopatice. Dalje, u procesu salta pritisnite koljena na prsa, omotajte ih rukama. Kada repna kost dodirne prostirku, naglo ispružite ruke prema naprijed i oslonite tabane na pod. Naučite brže i brže kotrljati ako jače odgurnete noge od poda.
Korak 4
Sada se naučite vraćati. Ova rola je teža. Polazna pozicija za ovu vježbu je čučanje leđima prema strunjači, dlanovima na podu ispred sebe. Preporučljivo je naučiti kako izvoditi takav kotrljaj na dovoljno udobnom i dovoljno mekom otiraču da se izbjegnu oštećenja. Dlanovima naglo gurnite s poda i lagano se prevrnite na leđa.
Korak 5
Prvi dio salta sličan je držanju breze. U trenutku kada se nađete na lopaticama, zauzmite ruke iza glave, stavite ih i u procesu kretanja unatrag zabodite glavu podižući tijelo uz pomoć ruku. Istovremeno pritisnite glavu na koljena. Imajte na umu da ni pod kojim okolnostima ne biste trebali izvrtati vrat - postoji opasnost od ozbiljnih ozljeda. Stoga je u procesu izvođenja salta unazad važno podići se na vrijeme uz pomoć ruku. Završite valjak slijetanjem na obje noge. Izvodi se stražnje kotrljanje.
Korak 6
Ako ne možete odmah izvršiti okretanje unatrag, pozovite pomoć nekoga tko će vam pomoći da se zaštitite. Izvršite salto i neka vam pomoćnik pomogne da se grupirate u procesu.
