Rola je posebna rola koja pomaže omekšati slijetanje. Izvodi se koso, odnosno linija dodira tragača s površinom proteže se od ramena blago koso prema dolje.
Instrukcije
Korak 1
Obično se pri slijetanju koristi kotrljanje kako ne bi ozlijedili noge i nastavili trčati nakon skoka s visine ili dugog trčanja. Osnovna tehnika skakanja je ista za sve. Ali, ovisno o visini tragača, dužini njegovih ruku i nogu, ispada da je svaki kolut individualan.
Korak 2
Kotrljajte se u smjeru vožnje laganim nagibom tijela prema naprijed. Tada će, zahvaljujući inertnosti vašeg tijela, salto biti prirodni nastavak vaših postupaka.
Korak 3
Kada skačete, sletite na prste. U suprotnom ćete primiti direktan udarac u zglob koljena. Istodobno, savijanje koljena treba biti približno jednako 90 stepeni. Ni u kom slučaju ne smijete skakati na ravnim nogama.
Korak 4
Ne skačite ni u pun čučanj. Tako ćete prenijeti sav teret na ligamente koji se mogu slomiti. Pored toga, pretjerani stres na meniskusu i koštanoj hrskavici dovodi do artroze. Potpuno čučeći, usmjeravate zamah prema dolje i on se mora napredovati.
Korak 5
Valjajte po mekim tkivima, počevši od tangencijalno od ramena i završavajući zglobom kuka nasuprot. Na kraju salta doći ćete u položaj koji nalikuje niskom startu - ruke ispred vas, slijetanje na vaše kolje.
Korak 6
Podlakticom, a zatim ramenom dotaknite zemlju u potpunosti i postepeno, umjesto da udarate prvo u jedan, a zatim u drugi.
Korak 7
Pri valjanju ne zaboravite i na uvrtanje tijela. Postavlja siguran put okretanja oko kičme. Prvo prijeđite na cijelu vanjsku stranu bedra, a tek onda idite u niži startni položaj. Tada vas mačka neće pogoditi.
Korak 8
Pri izlasku iz role, stanite na prste kako biste izbjegli ozljede. Glavna stvar je pokušati ne širiti noge. Ako jednu nogu savijete malo ranije, tada će se pri uvrtanju na nju prenijeti čitav teret. Noge trebaju izlaziti ravnomjerno, ugao u koljenima ne smije biti veći od 90 stepeni.
Korak 9
Kada izvodite kotrljanje, stavite ruke sa strane, a zatim će se tijelo okrenuti i nećete se valjati duž kičme.
