Odlična vježba za jačanje prstiju su sklekovi na prstima. Ova vrsta sklekova najčešće se trenira u borilačkim vještinama kako bi se ojačali zglobovi i razvila čvrstoća stiska u hrvanju. Snažni prsti su najotporniji na ozljede.
Instrukcije
Korak 1
Sklekovi prstima zaista su najteži nivo vježbanja. Upotrijebite svih pet prstiju i postupno uklanjajte jedan po jedan. Vaša će težina djelovati na palac, a ostatak će se saviti prema dolje. Pokušajte držati prste ravno i blago izbočene prema gore.
Korak 2
Malo je vjerojatno da ćete prvi put moći raditi sklekove na prstima, pa naučite prvo stajati na njima. Prvo dvadeset sekundi, a zatim četrdeset i postupno povećavajte vrijeme. Najprije napravite sklekove od koljena, ali kad se osjećate samouvjereno, započnite sklekove od nožnih prstiju.
Korak 3
Raširite prste u obliku pauka i stavite naglasak na pod na ravnim rukama. Polako se spustite, savijajući laktove i šireći ih u strane. Zatim se vratite u početni položaj. Ako tokom vježbe osjetite jaku nelagodu, zaustavite sklekove kako biste izbjegli ozljede.
Korak 4
Napravite sklekove u nekoliko pristupa s kratkom pauzom. Zapamtite: bolje je napraviti deset sklekova u četiri seta nego dvadeset pet puta u dva seta. Vježbajte dok ne osjetite umjereni umor u prstima i mišićima. Postavite dnevnu vrijednost na šesnaest sati i radite sklekove u skladu sa svojim rasporedom posla ili raspoloženjem.
Korak 5
Odradite vježbu pravilno, glavno je da je tijelo tokom cijele vježbe ravno. Pokušajte da vam zadnjica ne zapinje, leđa da se ne savijaju, glava bi trebala gledati u pod. Što dublje stane, to bolje, u idealnom slučaju dodirnite potporu prsima ili vrhom nosa. Disanje je sistematično: pri spuštanju tijela udahnite, pri podizanju izdahnite.
