Preklopni lift je osnovna gimnastička vježba koja se izvodi na šipci.
Neophodno je
Za završetak ove vježbe trebat će vam: prečka, gimnastički tepih. Osoba mora biti fizički pripremljena i sposobna izvoditi niz osnovnih vježbi, o čemu ćemo razmotriti u nastavku
Instrukcije
Korak 1
Da biste izveli gimnastički element, podizanje preko prevrtanja, morate imati snažne ruke, biti sposobni izvoditi povlačenja na prečki. Vježba se izvodi iz obješenja, stiska odozgo. Osoba savija ruke u laktovima, podižući tako težinu i dodirujući šipku bradom.
Korak 2
Za drugi dio vježbe trebate imati jake trbušne mišiće. Da biste to učinili, trebate izvoditi vježbe za razvoj trbušnih mišića.
Ovo je vježba vješanja na šipku: podizanje ravnih nogu uz obavezni dodir šipke vodoravne šipke. Ova vježba se mora izvoditi nekoliko puta, tako da tokom glavne vježbe ovaj element nije teško izvesti.
Korak 3
Sada morate povezati prethodna dva koraka. Da bismo to učinili, vježbe započinjemo savlačenjem, zatim podižemo noge, stavljamo ih iza ravnine prečke i pretvaramo tijelo u naglasak na prečki. Preokrećući se, morate se podići na ravnim rukama, noge su ispružene unazad, leđa su blago savijena, prsa su naprijed.
