Dolazi proljeće i vrijeme je da razmislite kako se pripremiti za ljeto, zategnuti tijelo i podići mu ton. Trčanje je jednostavan i provjeren način da uđete u izvrsnu fizičku kondiciju, pa samo trebate izvaditi tenisice i trčati svaki dan oko pola sata. Pored sagorijevanja kalorija, trčanje ima i niz drugih blagodati kojima jednostavno ne možete odoljeti. Pa kako izvući maksimum iz trčanja?
Dolazi proljeće i vrijeme je da razmislite kako se pripremiti za ljeto, zategnuti tijelo i podići mu ton. Trčanje je jednostavan i provjeren način da uđete u izvrsnu fizičku kondiciju, pa samo trebate izvaditi tenisice i trčati svaki dan oko pola sata, čak i ako sofa izgleda više nego ugodno. Pored sagorijevanja kalorija, trčanje ima i niz drugih blagodati kojima jednostavno ne možete odoljeti. Pa, koji je najbolji način trčanja s najvećim zdravstvenim prednostima?
Vrijeme je za izlazak!
Trening na otvorenom je čak 30-40 posto efikasniji od treninga u teretani. Zašto se to događa? Kada trčite na otvorenom, veća je vjerojatnost da ćete svladati prepreke poput malih brda, a vaše je tijelo zasićeno kisikom, što blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem. Svež vazduh takođe uveseljava. Obucite se prema vremenu, obujte udobnu sportsku obuću i krenite na trčanje!
Odaberite rutu!
Unaprijed razmislite o ruti kojom ćete trčati. Razmislite koji će dijelovi biti najteži, a koji najlakši. To će vam pomoći da se koncentrirate dok trčite i pravilno izračunate svoju snagu.
Budi u koraku
Pokušajte trčati što je moguće odmjerenije, jer za to slušajte muziku, brojte dahe i udahe, slušajte svoje tijelo - i trčite tempom koji vam najviše odgovara.
Nagnite se naprijed
Trčanje s blago nagnutim trupom prema naprijed urodit će najvećim blagodatima za vaše tijelo: Zategnite trbušne mišiće i trbušne mišiće, lagano se nagnite prema naprijed i počnite trčati! Opustite ruke i ramena: njihovi lagani nehotični pokreti naprijed-nazad tijekom trčanja stimulirat će limfni sistem.
Riješite se stresa!
Ako ste imali težak dan na poslu, natjerajte se da trčite najmanje 15 minuta prije spavanja. Svjež zrak i aktivno kretanje stimuliraju proizvodnju endorfina, što će vam pomoći da ublažite stres, a ujedno i poboljšati fizičko stanje.
