Fitness 2024, Novembar

Sportsko trčanje razvija izdržljivost i brzinu. I premda je prilično teško dobiti mišićnu masu samo uz pomoć trčanja, posebnim pristupom treningu možete ojačati mišiće donjih ekstremiteta i rameni pojas. Instrukcije Korak 1 Trči brzo

Sve vrijeme ženska figura u obliku pješčanog sata izazivala je zavist. Kojim su trikovima pribjegli ljepši spol! Uzmite modu za steznike. Da, stvorili su efekt ose struka. Ali istovremeno su nanijeli veliku štetu ženskom tijelu. Svi unutrašnji organi bili su stisnuti, cirkulacija krvi je bila poremećena, što je u najboljem slučaju dovodilo do čestih nesvjestica

Što se tiče jačanja mišića tijela, oni govore o leđima, ramenima i mišićima ruku. Istovremeno, bez obzira koje se vježbe rade na gornjem dijelu tijela, prije svega će biti od velike važnosti snažne ruke. Što su ruke jače, to ćete duže i više moći izvoditi setove na vodoravnim trakama i vježbe na simulatorima

Ljudi znaju da je bavljenje sportom od velike koristi za tijelo. Međutim, ako se ne poštuju sigurnosne mjere i neke preporuke, na primjer, prilikom trčanja, ne samo da ne možete iskoristiti ovu korist, već i naštetiti svom zdravlju. Kako ne napraviti pogrešan izbor?

Kada temperatura izvan prozora poraste iznad 30 stepeni, tada je redovito vježbanje vrlo važno da to uzmete u obzir. Vrijedno je revidirati način rada i opterećenje. To je zbog činjenice da s porastom temperature i stresom na tijelu može doći ne samo do dehidracije, već i do toplotnog udara

Nerazmjerna tjelesna građa može pokvariti i najatraktivniji izgled. Lakše je produžiti ruke malo od mnogih drugih dijelova tijela. Razlog je taj što se na kostima ruku nalazi mnoštvo mjesta koja sadrže hrskavično tkivo, koje se lako povećava, a istodobno se dužina dodaje za 2-5 cm

Trčanje je jednostavan i pristupačan način za mršavljenje, ali da bi ono zaista imalo koristi i smanjilo količinu masti u vašem tijelu, morate pravilno trenirati, koristeći znanje o procesima koji se događaju u ljudskom tijelu tokom trčanja

Trčanje na duge staze smatra se popularnom atletskom disciplinom. Najčešće to rade oni koji vode zdrav način života i žele značajno poboljšati svoju sportsku formu. Velike udaljenosti obično uključuju one koje su u rasponu od tri do deset hiljada metara

Povlačenje na vodoravnoj traci jedna je od osnovnih vježbi koje se proučavaju tokom opšteg fizičkog treninga za gimnastičare. Da biste naučili vući se od nule, morate razviti osnovne vještine. Za to koristite jednostavne pripremne vježbe. Neophodno je - gimnastički štap

Biceps je dobro vidljiv, veliki mišić koji sjedi na prednjem dijelu ramena. Mnogi sportisti većinu svoje pažnje prilikom bavljenja sportom posvećuju ovom mišiću. Korisni savjeti i set vježbi pomoći će u izgradnji bicepsa kod kuće u kratkom vremenu

Nakon puštanja filmova Yamakashi i District 13, val akrobata svih vrsta zahvatio je svijet. Međutim, ovaj sport zahtjeva puno truda, čak ni osnovni salto nije tako lako savladati. Instrukcije Korak 1 Obavi svoj pripremni posao

Ako se odlučite ozbiljno baviti trčanjem, morate općenito razumjeti fiziološke i anatomske karakteristike svojstvene ovoj vrsti atletike. Takvo znanje pomoći će vam da pravilno napravite program treninga, pravilno razradite tehniku pokreta i zaštitite vas od mogućih povreda koje se često susreću prilikom trčanja

Ako odlučite da ćete se od sutra početi baviti gimnastikom, najvažnije je da svoju odluku ne zaboravite sutradan. Nije potrebno početi se baviti gimnastikom ujutro, odmah skačući iz kreveta čim zazvoni alarm. Možete se baviti gimnastikom u vrijeme koje vam odgovara

Horizont je jedan od najljepših, ali vrlo teških elemenata u atletici. Da biste završili ovu vježbu, prvo morate savladati neke tehnike snage i sklekove. Neophodno je - bilo kakva podrška; - pol. Instrukcije Korak 1 Postoje neke osobenosti prilikom izvođenja ove vježbe na podu

Kalanetika ili kalanetika je provjereni sistem statičkih vježbi razvijen šezdesetih godina dvadesetog stoljeća. Uz njegovu pomoć možete ojačati i istegnuti mišiće, dajući im takozvani baletni oblik. Kalanetika je set od 29 vježbi zasnovanih na joga asanama

Trčanje je korisna aktivnost za sve, prvenstveno jer trčanje jača tijelo, povećava efikasnost i, pored toga, poboljšava raspoloženje. Sustavno trčanje smanjuje rizik od srčanog udara, obnavlja i povećava volumen krvi i povećava metabolizam. Najvažnije je znati kako trčati korisno je, a kako ne

Ragged run - izmjenično lagano trčanje s trzajima. Pomaže u poboljšanju rada srca, respiratornog sistema i povećanju izdržljivosti. Današnji sportisti često koriste tehniku sprinta kako bi postigli vrhunac svojih trkačkih sposobnosti. Tehnika trčanja se često koristi tokom treninga za profesionalne i amaterske trkače

Vizuelno-motorička reakcija osobe, kao i bilo koje druge njene sposobnosti, može biti predmet razvoja. Da biste to učinili, morate znati kako uvježbati svoju reakciju i, naravno, primijeniti ih. Instrukcije Korak 1 Zamolite svog prijatelja da se igra sa vama

Do vajanog trbušnjaka može biti teže doći nego da napumpate prsa i biceps. Problem je što se sve masne naslage nakupljaju prvenstveno u abdomenu. Stoga vježbe snage nisu dovoljne za brzo napumpavanje preše. Također su vam potrebne aerobne vježbe i pravi pristup prehrani

Oni koji trče s velikim zadovoljstvom po lijepom vremenu nisu baš sretni kad trče po kiši. I uzalud. Trčanje po kiši može biti dvostruka radost - održavate kondiciju i istovremeno uživate u čistom zraku opranom kišom. Samo se trebate odjenuti kako se ne biste smočili od glave do pete

Gimnastika sa bućicama prikladna je jer se s malim setom sportske opreme može uspješno koristiti kod kuće i u teretanama. Vježbe s bučicama omogućavaju vam da izolirate sve mišiće ruku. Da biste napumpali ruke bučicama, u svakoj vježbi trebate napraviti 4-6 serija od 6-12 ponavljanja

Someri su jedan od elemenata akrobacije i moderne umjetnosti skakanja - parkour. Iskusni skakači mogu ih izvoditi na različitim vrstama: stražnji, prednji i bočni. Ove tehnike možete naučiti sami, a zatim obradovati svoje prijatelje i goste svojim majstorskim nastupima

Ovaj fenomen je možda poznat svima koji su trenirali ili se bavili sportom. Osjećaj bola i ukočenosti u mišićima, koji se najčešće javlja sutradan nakon treninga, je bol. Bol na podsvjesnom nivou osoba doživljava kao signal kršenja nečega i rijetko je povezana s nečim pozitivnim, ali ne treba reći da je DOM uopće loš

Iskoraci s bučicama u rukama ili sa utegom preko ramena sjajne su vježbe. Pomaže u radu kvadricepsa i mišića potkoljenice, čini potkoljenice napornim i jača gotovo sve mišiće donjeg dijela tijela. Međutim, mnogi sportaši to ignoriraju, smatrajući ga previše jednostavnim i gotovo beskorisnim

Svaka žena sanja o dobrom istezanju. Nekima ga daje priroda, pa čak i ako imaju velike količine tijela, lako se preklope na pola. Drugi moraju svoje snove ispuniti vježbama istezanja. Pratite kompleks dolje svakog dana i za mjesec dana možete vidjeti sjajne rezultate

Vodoravna crta je sportska oprema koja koristi vlastitu težinu tijela. Može trenirati mišiće cijelog tijela jednako efikasno kao u teretani sa utegom. Osim toga, sportovi na otvorenom sjajni su za vaše zdravlje. Časovi na vodoravnoj traci:

Prednji flip je akrobatski element koji se široko koristi u mnogim borilačkim vještinama, parkouru i tako dalje. Ako želite naučiti ovaj element, najbolje je to raditi u teretani na prostirkama. Možete vježbati vani. Dakle, prednji salto možete izvesti na tri načina, što ćemo opisati u nastavku

Vrlo je teško pronaći nekoga tko voli rano ustajati, pogotovo ako je vani još mrak ili kiša. Ali svijet neće čekati, zbog čega su tromovi rijetko uspješni. Da biste postigli željene visine u karijeri i uvijek se osjećali sjajno, trebate vježbati energiju cijeli dan

Mnogi od nas bi željeli pokazati nešto svojim prijateljima ili djevojkama. Neki to uzimaju intelektom, drugi fizičkom snagom, a treći spretnošću. Ako vam je palo na pamet da sunce napravite na vodoravnoj traci kako biste iznenadili druge, pročitajte donje savjete i saznat ćete kako to učiniti najuspješnije i najsigurnije

Ritmička gimnastika jedan je od najspektakularnijih sportova. Isto tako, u cirkusu nam pažnju često privlače akrobati koji izvode najnezamislivije figure i vježbe. Neke od njih možete naučiti raditi samostalno. Na primjer, kod kuće je zaista moguće savladati algoritam radnji za izvođenje akrobatskog kotača

Atletika uključuje nekoliko najpopularnijih sportova širom svijeta. Atletska takmičenja održavaju se u okviru Olimpijskih igara, raznih prvenstava. kao i komercijalna i dobrotvorna takmičenja. Istorija atletike Prvim sportistima treba smatrati drevne grčke sportiste koji su učestvovali na prvim olimpijskim igrama

Postoji mnogo efikasnih vježbi za razvoj nogu i zadnjice. Jedan od njih je čučanj. Da biste brzo postigli željene rezultate, moraju se pravilno izvesti. Čučanje je jedna od najvažnijih vježbi i u sportovima snage i u općem fizičkom treningu

Rad u uredu za računarom dok sjedite u jednom položaju negativno utječe na držanje tijela. Vratni su kralješci jako napregnuti i pojavljuju se bolovi u leđima. Vježbe opuštanja ramena mogu pomoći u ublažavanju umora tokom ili nakon radnog dana

Dizanje tegova je moćan sport. A u srcu ovog sporta je provođenje vježbi koje uključuju dizanje tegova. Danas se natjecanja u dizanju tegova sastoje od dvije takve vježbe: grabiti i čistiti i trzati. Instrukcije Korak 1 Ako se odlučite baviti dizanjem utega, nemojte odmah početi savladavati posao šipkom i ne opterećujte svoje tijelo koje na to nije naviklo

Glomazan trbuščić može se pojaviti zbog pojave unutarnje i potkožne masti, zbog slabljenja trbušnih mišića ili zbog nepravilne funkcije crijeva. Da biste se brzo riješili trbuščića, morate sve probleme riješiti odjednom. Oni. počnite jesti zdravu hranu, izbjegavajte prejedanje i redovno vježbajte

Start u velikoj mjeri određuje uspjeh u prevladavanju cijele staze za trčanje. Ispravno poletanje i poletanje sportašu će dati najbolji mogući rezultat. Najvažnije u trčanju je razviti maksimalnu brzinu za najmanju udaljenost. Instrukcije Korak 1 Na startu profesionalni trkači koriste posebne startne blokove i mašinu, koji pružaju potporu za odbijanje i ispravan položaj položaja iz kojeg se sportista počinje kretati

Ponekad se žena čini nepravednom. Nekome pokloni bistu treće veličine, a nekome - "nesretnicu". Smiri se! Postoje posebne vježbe za povećanje grudi koje mogu zamijeniti operaciju. Instrukcije Korak 1 Najjednostavnija vježba je stisnuti dlanove u razini grudi

Da bi dovele svoju figuru u red, žene i djevojke koriste različite metode i sredstva. Neko bira strogu dijetu, neko uzima drogu za sagorijevanje masnih kiselina, a neko počinje da se bavi sportom. Prednosti trčanja Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova na svijetu

Izdržljivost je sposobnost osobe da izdrži fizički napor i umor mišića tokom snažne fizičke aktivnosti. Bebe se ne rađaju izdržljivim, ova sposobnost se formira produženim treningom. Instrukcije Korak 1 Najjednostavnija vježba izdržljivosti je preskakanje konopa

Trčanje je odličan način za mršavljenje. Istovremeno djeluje kao najpristupačniji sport koji ne zahtijeva velika finansijska ulaganja. Da biste smršali, dovoljno je trčati laganim tempom tri puta tjedno po pola sata. Trčanje je jedan od najefikasnijih tretmana za mršavljenje