Trčanje je svestrana fizička aktivnost koja je pogodna za gotovo sve zbog raznolikosti vrsta i tehnika. Trčanje se razlikuje u brzini, udaljenosti, težini. Pomaže u jačanju i poboljšanju zdravlja cijelog organizma.
U osnovi počinju trčati iz sljedećih razloga: da bi ojačali srce, smršali, ublažili stres. Ovisno o tome, morate odabrati svoj sistem koji se izvodi. Profesionalni sportovi imaju svoje tehnike trčanja koje amateri rijetko usvajaju. Za opće poboljšanje zdravlja tijela najbolje je trčanje, a za mršavljenje - intervalno trčanje. Ako želite biti profesionalni trkač, trebali biste vježbati trčanje maratona.
Jogging. Jogging za mršavljenje
Dakle, trčanje je jedno od najpopularnijih. U ovom slučaju, korak ne bi trebao biti zamašan, možda čak i pomešan nogama. Ovo stanje pomaže smanjiti stres na ligamente i zglobove, koji često trpe kod neobučenih trkača. Povećajte širinu koraka kasnije ako ste spremni za to. Noga stoji na peti, a zatim se kotrlja na prst. To će spriječiti prekomjerno naprezanje mišića u prednjem dijelu potkoljenice. Pogrešnom tehnikom možete osjetiti opsesivnu bol u ovom dijelu.
Pazi na disanje. Mogli biste ga držati u ravni, ako ne, smanjiti ili zaustaviti opterećenje. Pri trčanju ne dolazi u obzir ispitivanje tijela na izdržljivost. Hodajte malo žustro, a zatim nastavite trčati. Također je potrebno pratiti brzinu otkucaja srca, ona ne smije biti veća od 170 otkucaja u minuti. Inače, opet, ovo više nije zdravstveno trčanje, već trening izdržljivosti. Trajanje trčanja je od 20 minuta do sat vremena, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
Možete se baviti trčanjem i gubitkom kilograma, zato unesite neke izmjene u tehniku. Prvo, povećajte vrijeme trčanja, jer višak masti počinje sagorijevati tek 20-30 minuta kasnije. Prije toga se troše rezerve glikogena i životinjskog škroba. Odaberite izvediv tempo. Ako vam stanje srca dozvoljava, radite na pulsu od 150-160 otkucaja u minuti. Intervalno trčanje vrlo je efikasno za mršavljenje, u tom slučaju trčanje na granici snage izmjenjujete sa sporim.
Trčanje kao bijeg od stresa. Profesionalno trčanje
Ako se samo želite odmoriti i opustiti uživajući u izvodljivoj fizičkoj aktivnosti, pridržavajte se nekoliko uslova tokom trčanja. Održavajte isti tempo i trčite polako i mirno. Dišite ravnomjerno, puls - do 140 otkucaja u minuti, ne više. Uključite mirnu muziku u uređaju za meditaciju. Sve ovo zajedno pomoći će vam da uredite svoje misli i osjećaje, riješite se nakupljene negativnosti. Radite ove trke po potrebi, nekoliko puta sedmično.
Među profesionalnim sistemima za trčanje su prepreke, maraton, štafeta, šatl, brzo. Brzo trčanje koristi se za takmičenje u brzini. Trčanje s preprekama zahtijeva dobru fizičku spremnost; potrebni su dodatni napori za prevladavanje prepreka na putu trkača. Za vrijeme trčanja u šatlu, sportaš trči s jedne linije na drugu, preuređujući sportsku opremu. Maraton je trka duža od 40 km.
