Ljudi koji se neprestano bave nekom vrstom sporta moraju u kompleksu raditi vježbe za vrat. A posebna gimnastika za vrat obično počinje zanimati ljude koji su se već susreli s bolovima u vratnim kralješcima. No, potrebno je neprestano paziti na vrat kako ne biste postali vlasnik ružnih bora i "uvenuća".
Pravila vježbanja
Vježbe za vrat moraju biti uključene u opći kompleks svakodnevnih vježbi kako bi dale veću efikasnost. Morat će se izvoditi redovito 10 minuta. za jedan dan. Uz vježbe se preporučuje i nježna masaža vrata.
Vježbe za zagrijavanje treba raditi na početku bilo koje vježbe za vrat. Početni položaj je stajanje, ruke na pojasu. Zatim polako nagnite glavu udesno, napred, lijevo, nazad. Ponovite 5 puta. Zatim, takođe polaganim korakom, izvedite okretanje glave udesno i ulijevo 5 puta u svakom smjeru. Zatim u početnom položaju polako kružno krećite glavom 5 puta u smjeru kazaljke na satu i 5 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Sjedilačke radne vježbe
Uredski radnici se podstiču da rade sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno.
Polazna pozicija je sjedenje na rubu stolice. Prvo spustite glavu prema dolje, čvrsto pritisnite bradu na prsa. U isto vrijeme, nastojeći da se zagrlite rukama, stežući se prema centru. U ovom položaju trebate se zamrznuti 20-30 sekundi.
Zatim se vratite u početni položaj, duboko udahnite i odmorite ruke iza sebe, pokazujući prste unazad. Istovremeno zatvorite lopatice zajedno i zabacite glavu duboko unatrag, naslonivši je na podignuta ramena. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi.
Vraćajući se u početni položaj, trebate saviti leđa kotačem prema van, usmjeriti ramena prema naprijed. U isto vrijeme duboko udahnite i zamrznite 20-30 sekundi.
U početnom položaju morate povući glavu prema gore, držeći ruke prvo pod 7. vratnim kralješkom, a zatim ispod okcipitalne kosti. I bez naginjanja glave, trebate povući ruke uz kralješke.
Kako produžiti vrat
Da biste produžili vrat, bit će potrebno redovito izvoditi jednostavnu gimnastiku: podignite rame do uha i nagnite glavu prema ramenu što je više moguće, pritiskajući u njega. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, ponovite vježbu 3-4 puta u svakom smjeru.
Dalje, trebate izvesti suprotnu vježbu, istežući vrat i rame na drugu stranu od pritiskanja. U tom slučaju trebate si pomoći rukom, izvodeći vježbu 3-4 puta u oba smjera.
Za zatezanje čeljusti
Ove vježbe pomoći će izbjeći nepotrebne bore na vratu i ispraviti oval lica.
Potrebno je podići lice prema gore, istežući vrat. Istovremeno, donja usna mora biti povučena što je više moguće na način da želite usnom stići do stropa ili njime zatvoriti nos. U ovom položaju poželjno je izdržati 20-30 sekundi. i ponovite vježbu 5-10 puta. Nakon toga trebate uhvatiti knjigu zubima i početi istovremeno podizati i spuštati glavu. Ponavljanje pokreta košta 30 puta.
Vježbe za bol u vratu
Kada vrat boluje od osteohondroze, pomoći će sljedeća gimnastika.
Morate ustati, sklopiti ruke u "bravu" točno ispod brade. Zatim trebate pritisnuti bradu rukama i bradu. U ovom slučaju poželjno je uložiti maksimalan napor ponavljajući vježbu 10 puta.
Dalje, morate staviti bradu na prsa i okretati glavu naizmjence udesno i ulijevo direktno iz ovog položaja. Trebate ponoviti 10 puta.
Zatim podignite bradu prema gore i strogo okrećite glavu lijevo-desno iz ovog položaja, ponavljajući pokret 10 puta.
Zatim ustanite i spojite prste na stražnjoj strani glave u bravu. Naporima ruku pokušajte nagnuti glavu prema prsima. U tom slučaju, rukama se moraju oduprijeti mišići vrata, ne dopuštajući savijanje glave.
Vježbe pumpanja vrata
Profesionalni sportisti koriste ove vježbe za izgradnju mišića vrata.
Morate ležati na prostirci s licem u malom tvrdom jastuku. Zatim polako otkinite tijelo s poda, savijajući se tako da glava počiva na podu pod pravim kutom, a tijelo se savija u malom luku. U isto vrijeme, ne možete si pomoći rukama. U ovom položaju potrebno je zadržati se 20-30 sekundi i ponoviti 10 puta.
Sljedeći korak bit će vezanje glave elastičnom trakom, privezati na njoj malu težinu s leđa. Zatim sjednite na stolicu i izvodite vježbe s utezima: okrete, zavoje i rotacije. Vremenom bi teret trebalo povećati. Radi udobnosti, remen se može pomicati naprijed ili u stranu. Vježba se mora izvoditi 10 puta.
