Da biste razvili ravnotežu, potrebno je izvoditi set vježbi, baviti se sportom i igrama na otvorenom. Vrijeme predviđeno za ove časove treba biti 90 minuta 3-4 puta tjedno.
Instrukcije
Korak 1
Stanite nogama na istu liniju (desno ispred lijeve strane), ruke na pojasu. Stanite 20 sekundi. Zatim ovu vježbu radite zatvorenih očiju.
Korak 2
Noge zajedno, ruke na pojasu. Stanite na prste, stanite 15 sekundi.
Korak 3
Pete i nožni prsti zajedno. Ruke na pojasu. Oči zatvorene - stojite 20 sekundi.
Korak 4
Ruke na pojasu. Podignite se na prst desne noge, savijte lijevu nogu i podignite je naprijed. Stanite 15 sekundi.
Korak 5
U nožnom prstu (stopala zajedno) izvedite pet savijanja trupa prema naprijed do vodoravnog položaja. Izvedite 1 nagib u roku od 1 sekunde.
Korak 6
U postolju za nožne prste (stopala zajedno), nagnite glavu do kraja. Stanite 15 sekundi.
Korak 7
Stojeći na prstima desne noge, ruke na pojasu. Izvedite 6 pokreta zamaha lijevom nogom prema naprijed i natrag (u punom opsegu pokreta).
Korak 8
Stojeći na prstima, napravite 10 brzih savijanja glave.
Korak 9
Podignite se na prst desne noge, savijte lijevu i podignite je naprijed. Nagnite glavu do kraja i zatvorite oči - stojite 5 sekundi.
Korak 10
Jednom ispruženom rukom napravite glatke slobodne rotacije ispred prsa, a drugom istovremeno ocrtajte jednakokračni trokut.
Korak 11
Sjedni. Ruke na nivou prsa su savijene u laktovima, dlanovima prema dolje. Jednom rukom okrenite lakatni zglob, a drugom suprotnom od kazaljke na satu.
Korak 12
Stanite ispruženom rukom, crtajte krugove u smjeru kazaljke na satu, istovremeno ovom rukom crtajte krugove suprotno od kazaljke na satu. Vježbu izvodite pravilno, bez trzaja. Ne savijte ruku u zglobu lakta.
Korak 13
Izvrsno sredstvo za razvijanje ravnoteže je i gimnastika na spravama kao što su prečka, paralelne palice, preskakanje konja ili koze, vožnja biciklom, bacanje teniske lopte, granate, snježnih kuglica, predmeta u metu.
