Malo ljudi posvećuje dovoljno pažnje razvoju prstiju. U međuvremenu, razvoj spretnosti, fleksibilnosti i snage prstiju ima blagotvoran učinak ne samo na sportske performanse, već i poboljšava rad mozga. Redovnim vježbanjem poboljšavaju se pamćenje, pažnja i razmišljanje. Trening prstiju moguć je i uz pomoć specijalnih uređaja i bez njih.
Instrukcije
Korak 1
Snagu prstiju razvijaju vježbe sa trakama za zglobove. Mogu biti metalni i gumeni. Stisnite i otpustite ekspander dok se ne osjetite umornim. Odradite tri seta s pauzom za odmor od 3-5 minuta. Korisno je raditi sklekove na prstima dok ležite. Možete baciti vreću s pijeskom ili metalnu kuglu i uhvatiti je prstima.
Korak 2
Stisak prsta trenira se vježbama na prečki i držanjem teškog predmeta prstima. Visite sa šipke dok se prsti ne otvore. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu. Disk sa mrenom pogodan je kao teg. Počnite s diskom od 5 kg. Omotajte ga prstima i držite dok vam ne ispadne iz ruke. Povećavajte težinu kako se navikavate.
Korak 3
Da biste razvili spretnost, preporučuje se kupovina serifnih žadnih kuglica, magnetnih kuglica ili metalnih kuglica. Prvo zakrenite dvije kuglice u ruci u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Pokušajte držati loptice podalje jedna od druge. Kada se lako zavrte, dodajte treću kuglu. Aerobatika - istovremena rotacija četiri lopte.
Korak 4
Trening fleksibilnosti pomaže ne samo da poveća pokretljivost prstiju, već i ublažava napetost ruku. Savijte desnu ruku, uhvatite palac desne lijevom rukom i povucite prema unutrašnjosti podlaktice. Zatim ispružite ruku i povucite palac u suprotnom smjeru, prema vanjskoj strani podlaktice. Ponovite vježbu za lijevi palac.
Korak 5
Povucite ružičastu boju desne ruke prema jastučiću palca, pritiskajući lijevom rukom prema dolje. Uzastopno istegnite svoj prstenjak, srednji i kažiprst. Zatim ispružite prste prema stražnjem dijelu ruke. Uradite isto za lijevu ruku. Zaustavite vježbu ako osjetite jak bol. Postepeno razvijajte fleksibilnost prstiju.
