Ako svirate bilo koji muzički instrument ili morate puno raditi rukama, u ovom slučaju je neophodno imati jake mišiće. Bez obzira na vaš cilj, postoji niz učinkovitih načina za postizanje željenog rezultata - napumpajte prste.
Instrukcije
Korak 1
Kupite ekspander. Ovo je najvjerojatnije najlakši način napumpati prste. Ako ne želite kupiti novi, provjerite ga na rabljenim web lokacijama ili na tržištu. Vaš zadatak prilikom rada s ekspanderom je stisnuti prsten ili ručke što je više puta moguće, ovisno o vašem modelu. Skuplji modeli imaju prilagodbu za različite nivoe težine - ovo će vam pomoći da smanjite silu tereta i ispumpate svaki prst posebno. Samo palcem i kažiprstom stisnite ručke ekspandera, zatim palcem i sredinom, i tako dalje prstima što je više puta moguće. Čim se ruka umori, zapišite svoj rezultat i možete se odmoriti.
Korak 2
Neprestano vježbajte ruke. Pokušajte ne raditi manje nego što ste već učinili, već naprotiv, pokušajte poboljšati svoj rezultat barem jednim pritiskom na klupu. Također možete postepeno povećavati poteškoće ili kupiti model koji se znatno smanjuje.
Korak 3
Kod kuće napravite teg za prste. Da biste to učinili, možete jednostavno vezati bilo koji teški predmet na elastičnu traku i objesiti ga na prst. Vaš zadatak je podići prst prema dolje što je više puta moguće. Budite pažljivi kada vežete teg na prst, nemojte prebacivati krv na prst. Najbolje je upotrijebiti kožni ili krpni zavoj i staviti ga na prst, umjesto da samo na njega vežete kanap teškim predmetom. Možete početi s predmetima težine 200-300 grama i povećavati ih po želji i potrebi.
Korak 4
Ako svirate muzičke instrumente, samo nastavite svirati - tijekom igre postoji izvrstan trening udova, koji ne daje ništa manje dobre rezultate od istih vježbi s utezima ili ekspanderom.
