Vježbe za trbušnjake pomažu vam izravnati trbuh. Potrebno je pravilno napumpati ovo područje tijela kako bi se svi trbušni mišići ravnomjerno stegnuli. Izvodeći svakodnevno niz vježbi, primijetit ćete značajna poboljšanja za mjesec dana.
Trbušni mišići podijeljeni su u tri glavna područja: gornji, donji i bočni. Princip rada sa svakom od ovih zona je različit. Bolje je započeti razradom bočnih mišića trbuha. Ustanite, raširite noge što je moguće šire, podignite ruke. Uz izdah nagnite tijelo udesno, dok udišete, ispravite se. Napravite 20 zavoja sa svake strane. Lezite na desnu stranu, naslonite se na istoimeni dlan, savijajući lakat, stavite lijevu ruku iza glave. Uz izdisaj podignite tijelo više od poda. Dok udišete, zauzmite prvobitni položaj. Izvedite vježbu 20 puta, a zatim je ponovite, okrećući se s druge strane. Lezite na leđa, raširite ruke u strane, podignite noge, blago savijene u koljenima. Uz izdah zakrenite u struku i spustite noge udesno, dok se udišete, vratite u početni položaj. Na sljedećem izdahu spustite bokove lijevo. Radite vježbu 15 puta u svakom smjeru. Savijte noge u koljenima i podignite ih od poda, ispružite ruke uz tijelo. Uz izdisaj podignite tijelo s poda, počnite izvoditi njišuće pokrete zdesna nalijevo. Vježbajte minutu i mirno dišite. Dok udišete, spustite se na pod. Nakon toga pređite na pumpanje vrha preše. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, lagano savijte noge i stavite stopala na pod. Dok izdišete, podignite tijelo, dok udišete, spustite se na pod. Ponovite vježbu 25 puta, na početku s vrlo slabim mišićima, možete malo smanjiti broj ponavljanja. Podignite noge iznad poda, savijte koljena pod pravim uglom, kukove postavite okomito na tijelo. Uz izdisaj podignite tijelo iznad poda, ispružite ruke ispred sebe. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, dišite ravnomjerno. Dok udišete, lezite na pod. Sljedeće vježbe pomoći će vam izgraditi donji trbuh. Ležeći na leđima, stavite ruke pod bokove, podignite noge. Dok izdišete, spustite desnu nogu bliže podu, dok udišete, vratite je gore. Ponovite pokret sa drugom nogom. Radite vježbu 20 puta sa svakom nogom. Stavite ruke iza glave, savijte noge i privucite koljena na prsa. Uz izdisaj ispravite noge i ispružite ih iznad poda. Dok udišete, ponovo savijte koljena i povucite ih prema sebi. Radite vježbu 20 puta. Podignite tijelo iznad poda, naslonite se na stražnju stranu podlaktica, podignite noge, nemojte savijati koljena. Prekrižite noge 40 sekundi. Spustite noge na pod, nakon što se odmorite, pristupite drugom pristupu.
