Gotovo svi su se barem jednom u životu željeli ozbiljno baviti sportom, ali mnoge je zaustavila činjenica da nisu znali odakle početi i koje vježbe raditi.
Neophodno je
- - sportska odjeća i obuća;
- - pretplata na teretanu.
Instrukcije
Korak 1
Kada ste naoružani svime što vam treba i dođete u teretanu, morate otići do trenera i od njega dobiti upute. Čak i ako ne platite usluge ličnog trenera, on će vas i dalje morati ažurirati. Nakon preslušavanja predavanja možete prijeći na osnovne vježbe.
Korak 2
Trebali biste započeti laganim zagrijavanjem. Potrebno je kako bi se mišići zagrijali i izbjegle ozljede i naprezanja. Zagrijavanje je 7-10 minuta na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu. Vježbu je preporučljivo izvoditi bez previše naprezanja. Ako ne možete odlučiti što učiniti - trčati ili pedalirati, odaberite prvo. Za trčanje se koristi više mišića nego za sobni bicikl.
Korak 3
Slijede vježbe za štampu. Ovdje možete odabrati koju vrstu ovih vježbi najviše volite. To može biti, na primjer, podizanje nogu na šipku ili uvrtanje na posebno određenoj mašini.
Korak 4
Zatim napravite vježbe za mišiće grudi i leđa. Najbolje je odabrati prsnu prešu na mašini. Kada se pravilno izvede, zahvaćen je kompleks mišića grudi i leđa. Takođe, povlačenja na šipci, sa hvataljkom na vrhu, dat će vidljiv efekt. Kada se povlačite ovim drškom, što su ruke šire, to bolje. Još jedan dobro poznati način treniranja mišića grudi je presica sa šipkom. Ova vježba se nikada ne smije izvoditi bez osiguranja. Ako dolazite bez prijatelja, možete pitati trenera. Ne može odbiti. Napokon, i ovo je dio njegovih dužnosti.
Korak 5
Za ruke su optimalne vježbe s bučicama i izvlačenja hvatom odozdo. Vježba koja najbolje odgovara vašim nogama je čučanj s utezima. Ovdje je potrebno i osiguranje.
Korak 6
Nakon treninga vrijedi odraditi neke vježbe fleksibilnosti, ali ih treba raditi pažljivo. Mišići se moraju zagrijati.
