Mnogi muškarci, posebno tinejdžeri, imaju vrlo jaku želju za pumpanjem. Ovaj set vježbi pomoći će vam da tijelo dovedete u formu i pripremite ga za daljnja, veća opterećenja.
Neophodno je
Teretana
Instrukcije
Korak 1
1. dan.
- Bench press;
- sažetak laganja bučica;
- poluvreme;
- stojeća preša za bučice;
- rezime stajanja sa bučicama;
- iskoraci s bučicama;
- Noge (na simulatoru);
- Pritisnite.
Korak 2
Dan broj 2.
- Podizanje bučice stojeći (lakat je pritisnut glavom);
- Ležanje s bučicama (podizanje podlaktice);
- U nagibu s bučicama (podizanje podlaktice);
- stajaća mrena (biceps);
- sjedenje sa bučicama (biceps);
- Noge (na simulatoru);
- Pritisnite.
Korak 3
Dan broj 3.
- Gornji dio leđa na simulatoru;
- na simulatoru, donji dio leđa;
- vodoravna traka;
- Šipke;
- Noge (na simulatoru);
- Pritisnite.
