Podignuti deltoidi i snažna ramena imaju tendenciju da transformišu mušku figuru na bolje. S ovakvim tijelom nije sramota nositi majicu bez rukava. Rezultate možete postići samo pažljivim radom na sebi i svom tijelu.
Instrukcije
Korak 1
Možete napumpati deltoidne mišiće, učiniti ramena jakim i istaknutim kod kuće. Trajanje vaših treninga trebalo bi biti približno 30 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno za pumpanje svih glava delte. Dalji trening gubi svoje značenje, jer se mišić umara i gubi produktivnost. Glavno je da nastava bude sveobuhvatna.
Korak 2
Trebat će vam bučice za zamah deltoidnog mišića. Nisu jako skupi i neće zauzimati puno prostora kod kuće. Prva vježba koju treba svladati je sjedeća preša. Namijenjen je prednjim i bočnim mišićnim snopovima, tricepsima. Potrebno je udobno sjesti na klupu ili stolicu, uzeti bučice, položiti ruke u visinu ušiju, a zatim podići bučice vertikalno prema gore. Možete naizmjenično mijenjati hvat: direktni, rikverc, neutralni. Ovisno o tome, bit će zahvaćen jedan ili drugi dio mišića. Bučice možete podizati jednu po jednu, prvo desnu, a zatim lijevu.
Korak 3
Još jedna vježba koja se izvodi sjedeći. Bučice treba držati u neutralnom stisku, ruku ispružiti ispred sebe, a ne savijati lakat. U ovom položaju morate ostati 3 sekunde, a zatim ponovite iste radnje drugom rukom.
Korak 4
U bodybuildingu se stojeća preša koristi za njihanje prednje i srednje delte. Rezultat neće dugo čekati, ramena će postati voluminoznija i poprimiti izražajan oblik. Noge moraju biti postavljene u širini ramena, uzmite mrenu širokim hvatom odozgo. Dalje, šipka se mora podići u visini prsa. Treba ga glatko i ravnomjerno stisnuti preko glave, a zatim spustiti na nivo grudi. Tokom vježbe možete si pomoći pomicanjem trupa i nogu. Pritisak mrene može se izvoditi iz sjedećeg položaja. Potrebno je udobno sjesti na klupu, široko uhvatiti šipku i donijeti je iza glave. Stisak iznad glave trebao bi biti ujednačen i gladak, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Korak 5
Ne samo da će intenzivan trening pomoći da transformišete vaše telo, već i pravilna sportska ishrana, kojom telo dobija materijal za formiranje mišića. U prehranu biste trebali uključiti složenije ugljikohidrate. To može biti pirinač, heljdina kaša. Jednako je važno jesti i proteinsku hranu: meso, ribu, jaja. Svi napori neće biti uzaludni i sigurno će donijeti rezultate.
