Nepravilna prehrana i pasivan način života mogu povećati stvaranje masti u predjelu bedara. Ali ako želite imati lijepe, snažne i vitke noge, trebali biste se pobrinuti za to i uključiti poseban set vježbi u svoje treninge.
Neophodno je
- - prostirka;
- - bučice ili šipka.
Instrukcije
Korak 1
Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem mišića. Prije svega, mijesite stopala, okrećući ih naizmjenično u krug, lijevo i desno. Ovaj postupak će vam pomoći da izbjegnete istezanje mišića i ligamenata. Zatim hodajte na mjestu tri minute, dok pokušavate podići koljena što je više moguće.
Korak 2
Ustanite uspravno, ispravite leđa i sklopite stopala. Pritisnite pete na pod i pokušajte povući nožne prste prema sebi. Osjetit ćete kako se mišići potkoljenice stežu. Zatim hodajte na petama malim koracima u različitim smjerovima, držite ruke na pojasu. Stavite noge na nožne prste, a pete podignite s poda i hodajte.
Korak 3
Sljedeća vježba je poznata gotovo svakoj djevojčici od djetinjstva. Uže za skakanje pomoći će u treniranju različitih mišića nogu. Ali prvo odaberite veličinu užeta, pa za to stanite u sredinu i povucite ga. Krajevi bi trebali sezati do pazuha - ovo je idealna veličina. Skačite na različite načine: prvo na jednoj nozi, zatim na drugoj, na obje, noge razdvojene, zajedno, okrenite stopala lijevo i desno. Ove vježbe su vrlo korisne za ljepotu vaših stopala.
Korak 4
Položite tepih na pod i stanite na lijevo koljeno, naslonite se na lijevu ruku, a desnu stavite na desno bedro. Ispružite desnu nogu i pokušajte je spustiti deset centimetara od poda, sigurno ćete osjetiti kako se mišići naprežu. Radite ovu vježbu tako da prvo ispružite jednu, a zatim drugu nogu. Ako to učinite najmanje dva puta sedmično, rezultat ćete vidjeti nakon mjesec dana.
Korak 5
Čučnjevi su sjajne vježbe za ljepotu i oblik nogu. Započnite s dvadeset čučnjeva dnevno i postepeno se probijajte do pedeset. Zapamtite, ovu vježbu treba dobro izvoditi. Držite leđa izvijena, ne podižite noge od poda, kukovi bi trebali biti paralelni s podom. Za početak će biti teško, ali s vremenom ćete potpuno savladati tehniku. Najbolji efekt može se postići izvođenjem čučnjeva s dodatnim opterećenjem u obliku šipke od mrene ili bučica.
