Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a proteini su gradivni blok za mišićno tkivo. Neke od njih tijelo može proizvesti, neke mogu doći samo spolja.
Instrukcije
Korak 1
Aminokiseline sportisti obično uzimaju u izolaciji kao dodatak sportu. Pomaže ubrzati rast i oporavak mišića nakon vježbanja, kao i povećati izdržljivost.
Korak 2
Ukupno ljudsko tijelo ima 20 aminokiselina, od kojih se 9 u njima ne proizvodi. BCAA aminokiseline razgranatog lanca ključne su za sportiste. Tu spadaju izoleucin, leucin i valin.
Korak 3
Aminokiseline iz BCAA grupe štite mišiće od uništenja i pomažu u smanjenju postotka masnog tkiva u tijelu. Izoleucin aktivira rast mišića, a kada on nedostaje, mišićno tkivo počinje da se razgrađuje.
Korak 4
Izolevcin igra bitnu ulogu u procesu dobivanja energije iz glikogena u mišićima, pa se njegov nedostatak očituje hipoglikemijom. Osoba doživljava letargiju, pospanost, smanjen apetit.
Korak 5
Leucin pomaže u jačanju imunološkog sistema, smanjuje nivo šećera u krvi. Promovira brzo zacjeljivanje rana, sprečava prekomjerni rad.
Korak 6
Valin pozitivno djeluje na stanje nervnog sistema, štiti mijelinsku ovojnicu nervnih ćelija. Izvor je energije za mišićne ćelije, poput ostatka BCAA aminokiselina. Smanjuje osetljivost organizma na bol i temperature, sprečava smanjenje nivoa serotonina.
Korak 7
Ostale važne aminokiseline uključuju lizin, metionin, fenilalanin, treonin, arginin. Lizin je uključen u rast mišića i pospješuje aktivnu sintezu karnitina. Karnitin je supstanca koja pokreće proces sagorijevanja masti.
Korak 8
Lizin je uključen u proizvodnju kolagena, poboljšava apsorpciju kalcijuma. Sve ovo pomaže u jačanju mišićno-koštanog sistema.
Korak 9
Metionin sprečava taloženje masti u jetri, pospješuje brzi oporavak. Sudjeluje u uklanjanju teških metala iz tijela, štiti bubrege.
Korak 10
Fenilalanin ubrzava proizvodnju proteina, kontrolira brzinu metabolizma. Tijelo ga koristi za stvaranje velikog broja važnih hormona, a također i za suzbijanje apetita.
Korak 11
Treonin podržava funkcioniranje imunološkog sistema na odgovarajućem nivou; bez ove aminokiseline, tijelo će biti podložno prekomjernom radu. Važan je za metabolizam i probavne procese, pomaže u uklanjanju nusproizvoda sinteze proteina.
Korak 12
Arginin takođe pomaže u obnavljanju tijela, a pomaže i u snižavanju holesterola u krvi.
