Svaki profesionalni sportista slijedi određenu dnevnu rutinu. To vam omogućava da uvijek budete u dobroj formi i poboljšate svoje fizičko stanje. Režim sportaša razvijen je u skladu sa bioritmima osobe i njegovim fiziološkim karakteristikama.
Bilo koji profesionalni sportista živi u skladu sa određenom dnevnom rutinom kako bi uvijek bio u dobrom društvu i bio optimalno pripremljen za takmičenje. Režim ovisi o karakteristikama samog sportiste i o sportu kojim se bavi. Radi jasnoće razmotrit ćemo rutinu nogometaša, a zatim ćemo analizirati u koliko sati je ljudsko tijelo najspremnije za ozbiljan stres.
Trening kampovi
Bilo koji profesionalni nogometaš upoznat je s konceptom povlačenja kampova. To znači da ćete nakon napuštanja odmora morati steći fizičku kondiciju, postaviti temelje fizičke i funkcionalne spremnosti za cijelu sljedeću sezonu.
Da bi to učinili, obično odlaze u drugu zemlju, gdje vlada topla klima, tu su dobra travnata polja, izvrsna kuhinja i vrhunska usluga. Takva putovanja traju dvije sedmice i izvode se 2-3 puta.
Tijekom uvlačenja, igračima se mogu ponuditi dva ili tri puta treninga, koji traju jedan i pol do dva sata. Ovako izgleda tipičan dan na trening kampu za nogometaša:
7:00 - uspon, doručak;
8: 00-9: 30 - lagano trčanje, treninzi u teretani;
9: 30-11: 00 - taktičke vježbe;
11: 00-12: 30 - rad na terenu s loptom, vježbanje tehnike;
12: 30-13: 00 - ručak;
13:00 -16: 00 - lično vrijeme, spavanje;
16: 00-17: 00 - sastanak tima, čajanka;
17: 00-18: 30 - dvosmjerno - igranje fudbala sa saigračima na račun.
18: 30-19: 30 - sauna, parno kupatilo, masaža;
19: 30-20: 00 - večera;
20: 00-23: 00 - slobodno vrijeme;
23:00 - spusti slušalicu.
Ovo je približna dnevna rutina. Svaki trener ima svoj pogled na trenažni proces. Glavno je da bi igrači ovih dana mogli postaviti osnovu koja bi bila dovoljna za sve predstojeće utakmice.
Igre i svakodnevni život
Nakon početka sezone, igrači mijenjaju svoju dnevnu rutinu. Dan prije utakmice, često se okupljaju u bazi ekipe kako bi analizirali igru protivnika, izvodili taktičke vježbe direktno na terenu. U nekim timovima čitav tim provodi noć u bazi da bi okupio tim.
Na dan igre, ujutro, izvodi se lagani trening - trčanje i rad s loptom, gimnastičke vježbe kako bi tijelo ostalo u dobroj formi. Ručak se poslužuje najkasnije dva do tri sata prije početka igre. Neposredno nakon igre - sauna, parna kupelj, masaža za brzi oporavak mišića.
Dan nakon utakmice, tim provodi trkački trening za oporavak.
Običnim danima, kada nema igara, igrači se moraju pridržavati režima. Sastoji se u odustajanju od loših navika, pretjeranom prejedanju. Spavanje bi takođe trebalo biti potpuno. Treninzi se održavaju svakodnevno, osim dana nakon teških i važnih utakmica, kada sva snaga i emocije ostanu na terenu.
Sati ljudske fizičke aktivnosti
Ljudsko tijelo je vrlo zanimljivo raspoređeno. To direktno ovisi o mjesečevom ciklusu i kretanju sunca. Stoga svi imamo gotovo isti biološki sat. Na osnovu toga gradi se svakodnevna rutina svakog profesionalnog sportiste.
Dakle, od 6:00 do 12:00 osoba pokazuje visoku mentalnu aktivnost. U ovom trenutku dobro je da šahisti treniraju, rade lagano trčanje, taktičke satove za hokejaše, nogometaše, košarkaše i tako dalje.
Od 12:00 do 18:00 osoba pokazuje povećanu fizičku aktivnost. Trenutno je poželjno provesti šok trening.
18:00 - 21:00 manifestuje se kreativnost. Želim čitati, ćaskati, malo se zabaviti. Zbog toga neki treneri sportistima nude lagane treninge u obliku zabavnih igara koje se razlikuju od uobičajenih.
Ispada da od 12:00 do 18:00 možete provesti čak dva treninga, s pauzom za ručak i kratkim odmorom. Upravo to rade sportisti. Prvi trening se izvodi oko podneva, a drugi je bliži 18:00. Tako stalno povećavaju opterećenje, što im omogućava da se dobro pripreme za takmičenje i ne izgube formu.
