Ne postoji žena koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Lijepom spolu stalno se nešto ne sviđa - ili su bokovi prepuni, zatim trbuh strši, a unutrašnja strana ruku je mlohava. Da biste ispravili sve nedostatke, morate sami sastaviti program obuke, uzimajući u obzir sva svoja problematična područja.
Ni redoviti posjeti fitnes klubu neće vam pomoći da se približite svojoj idealnoj figuri ako mehanički izvodite sve vježbe zaredom. Potrebno je jasno razumjeti gdje želite ukloniti i gdje dodati.
Odaberite cilj
Ako vam je palo na pamet da razvijete plan treninga, a ne samo da trčite s vremena na vrijeme, tada sigurno znate netačnosti svoje tjelesne građe. Prije svega odlučite - želite li smršavjeti ili izgraditi mišiće.
U prisustvu prekomjerne težine, indikovana je aerobna tjelovježba koja trenira kardiovaskularni sistem i sagorijevanje masti kisikom. U nedostatku mišićne mase neophodne su vježbe snage koje treba mijenjati svakih 1,5-2 mjeseca, jer se mišići brzo prilagođavaju i prestaju reagirati na opterećenje.
Nije dovoljno odlučiti se za vrstu tereta, potrebno je jasno navesti koliko želite izgubiti / dobiti. Označite se u bilježnici da do tog i takvog datuma želite imati struk, na primjer 65 cm, i bokove 95 cm. Energično vježbajte dok ne postignete svoj cilj.
Vodite dnevnik
Oni koji su barem jednom u životu smršavjeli znaju što je dnevnik prehrane. Nakon što odlučite sami sastaviti program treninga, morate voditi dnevnik figura, gdje ćete svakodnevno bilježiti koliko ponavljanja i pristupa ste izveli.
I jednom sedmično potrebno je zabilježiti srednji rezultat. Ako se zaustavio u određenom trenutku, a vi još niste postigli svoj cilj, morate promijeniti plan treninga, povećati opterećenje ili dodati uravnoteženu prehranu.
Fokusirajte se na problematična područja
Telo mršavi postepeno i ravnomjerno - to je činjenica. Ali svejedno, ciljanim opterećenjem možete obratiti pažnju na pojedine dijelove tijela. Oni kojima je najpotrebnije prilagođavanje.
Na primjer, recimo da ste odlučili razviti plan vježbanja kako biste stegnuli noge i unutrašnjost bedara. Glavne vježbe snage bit će čučnjevi s utezima, nagibanje, istezanje mišića potkoljenice i listova i mahanje. Ali vrijedi dodati opće opterećenje - obavezno zagrijavanje na prvi znoj, statične poze poput ravne i bočne daske.
Na isti način, kardio opterećenja za gubitak viška kilograma moraju se razblažiti vježbama izdržljivosti i za jačanje mišića - sklekovi, zamahivanje presa itd.
Da bi trening bio efikasan, potrebno je izmjenjivati opterećenja na različitim mišićnim skupinama. Na primjer, radite gornji i donji dio tijela svaki drugi dan. To će vašim mišićima pružiti priliku da se odmore i oporave.
