Ko se bavi aktivnim sportom, uvijek postavlja jedno jednostavno i važno pitanje - kako treba trenirati? Većina novopridošlih u teretani čak i ne razumije zašto rade neke, a druge ne. Za to je upravo potrebno razviti posebne programe treninga koji mogu uzeti u obzir sve karakteristike sportaša.
Instrukcije
Korak 1
Postavite atletski cilj sa treninga otpora. Morate jasno razumjeti zašto ste došli u teretanu. Nekima je to možda samo dio zdravog načina života, drugima pak debljanje ili mršavljenje. U svakom slučaju, bit će potrebno uzeti u obzir ne samo režim treninga, već i prehranu koja odgovara pojedincu i njegovim ciljevima. Napišite željeni rezultat na papir.
Korak 2
Zapišite plan treninga po danima. Prije svega, morate shvatiti da u svakoj lekciji ne biste trebali raditi više od 2-3 mišićne skupine. Tek tada možete biti sigurni da mišići primaju dovoljan stres i postepeno rastu u volumenu. Ne zaboravite da prva vježba uvijek treba biti složena, tj. utječu na najveće slojeve mišića. 1-2 druga - za manje mišiće koji su potrebni za formiranje reljefa.
Korak 3
Zapamtite da se prve vježbe u kompleksu moraju izmjenjivati svaka 3-4 tjedna kako se ne bi pojavila stagnacija mišića i neravnoteža. Bez obzira na vaš sportski cilj, jedan od najučinkovitijih podjela u treningu bit će: • 1. dan: noge, ramena i trbuh • 2. dan: leđa i bicepsi • 3. dan: prsa i triceps
Korak 4
Odaberite svoje vježbe za vježbanje. Sve će ovisiti o vašem početnom treningu. Međutim, čučnjevi i preše za noge su izvrsne mogućnosti za vježbanje nogu. Trenirajte leđa na posebnoj klupi ili mrtvom dizanju. Za treninge u prsima prikladni su bench press, sklekovi od neravnih šipki ili set bučica na nagnutoj klupi.
Korak 5
Napravite jasan raspored treninga. Ne vježbajte više od 60 minuta odjednom. Više - samo će biti gore za rad srca i neučinkovito za rad mišića. Radite svaku vježbu po 4 serije po 8-10 ponavljanja. Odmor između setova - 2-3 minute. Povećajte težinu aparata ako želite povećati performanse mišića i snage. Ako želite izgubiti kilograme, napravite više ponavljanja.
