Skupljajući hrabrost i odlučivši se započeti intenzivan trening, osoba se suočava s nekim problemima. Jedan od njih je sastavljanje programa treninga u kojem će tijelo doživjeti optimalan stres bez prekomjernog rada. Naravno, neki ljudi ne trebaju pisati program. Oni samo intuitivno rade prave vježbe i to je to. Ali ovo je prilično izuzetak od pravila. Da biste kreirali idealan set vježbi, morate se odlučiti za neke specifične ciljeve.
Instrukcije
Korak 1
Odlučite šta očekujete od treninga i šta želite postići. Mnogo je razloga koji osobu tjeraju na vježbanje u teretani: želja za dobivanjem mišićne mase, jačanjem, gubitkom suvišnih kilograma - stoga je bolje da ne započnete bez cilja.
Korak 2
Razmislite koje mišićne grupe trebate trenirati. Nakon što prepoznate ciljne mišiće, moći ćete odabrati odgovarajuće vježbe. U suprotnom ćete pokušati opteretiti cijelo tijelo, to može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Korak 3
Izračunajte raspored treninga, kojim danima imate priliku vježbati, a kojim ne. I ne idite na trening ako ste premoreni nakon posla. Nemojte previše raditi mišiće kojima je potreban odmor, već im dajte ono što traže nakon što su večer proveli kod kuće.
Korak 4
Izabrati pravo vrijeme za trening takođe je izazov. Jutarnja nastava vas može iscrpiti, a na poslu ćete se osjećati loše tijekom dana. Vježbanje u večernjim satima također može biti umorno. I ne svaki put ćete se moći oporaviti do jutra. Tim više ako vježbate rijetko, ali „prikladno“. Odaberite vrijeme treninga na osnovu svojih mogućnosti. I zapamtite da trening ne mora biti izveden svaki put u isto vrijeme.
Korak 5
Što se tiče trajanja treninga, on je individualan za sve. Ako idete u teretanu 5 puta sedmično, tada će biti dovoljan polusatni trening. Sat i 15 minuta bit će vam dovoljni za trening ako ćete teretanu posjetiti 3 puta tjedno.
Korak 6
Dalje, trebate odabrati pravu količinu vježbanja na osnovu ciljnih mišićnih skupina. Nakon toga, trebali biste sami primijetiti mišiće koji su vam od posebne važnosti. Vežbama koje odgovaraju "odabranim" mišićnim grupama treba posvetiti više pažnje i vremena.
Korak 7
I posljednja stvar - samo morate rasporediti vježbe redom, počevši od ciljanih i izračunati broj serija i ponavljanja u okviru jednog treninga.
