Tankog struka žena postaje samopouzdanija, stječe senzualnost i mekoću. Može si priuštiti da nosi razne odjeće. U stara vremena, zbog ljepote, ljepotice su se nezamislivo žrtvovale: nosile su steznike, pa čak i rebra. Sada se struk smanjuje vježbom.
Skup vježbi za svaki dan
Kosine. Stanite raširenih nogu. Savijene ruke na stražnjem dijelu glave. Počnite raditi bočne zavoje. Držite leđa uspravno i pokušajte se saviti što niže. Broj ponavljanja: 8-12 puta.
Okreće se sa štapom u ruci. Uzmite štap dugačak metar, omotajte ga rukama i omotajte oko vrata. Počnite sada bočno okretati. Samo gornji dio tijela treba da se okreće, a karlica ostaje nepomična. Broj ponavljanja: 8-12 puta.
Savija se štapom. Za ovu vježbu uzmite i štapić i omotajte ga oko vrata. Sada napravite zavoje i dodajte im zavoje. Postavite liniju ramena tokom savijanja strogo paralelno s podom. Broj ponavljanja: 4-8 puta.
Savija se iz sklonog položaja. Lezite na leđa dok radite vježbu. Desna noga treba biti savijena i na podu. Lijeva noga je naslonjena na desnu. Lijevu ruku povučemo u stranu, a dlan okrenemo prema gore. Desna ruka je uvučena u zatiljak. Sada zategnite trbušne mišiće i pomaknite prsa prema lijevom koljenu. Idealno bi bilo da se desna lopatica postepeno podiže od poda. Nakon toga se lagano spustite. Izvedite vježbu najmanje 4-8 puta, a zatim se prevrnite na drugu stranu.
Podizanje savijenih nogu. Lezite na leđa, podignite noge i prekrižite ih. Zatim spustite noge na desnu stranu, ponovo podignite i zamijenite donju i gornju nogu. Nakon toga spustite noge na lijevu stranu i ponovo podignite. Broj ponavljanja: 8-12 puta.
Kompleks je dizajniran za nekoliko sedmica. Potrebno je ne više od 20 minuta dnevno.
Savjeti za vježbanje
Prije izvođenja niza vježbi, svakako morate napraviti zagrijavanje. To će omogućiti mišićima da se zagriju, a tijelu da se pripremi za stres. Za normalno zagrijavanje dovoljno je 5-7 minuta. Ustanite uspravno, duboko udahnite i ispružite ruke prema gore. Zatim se sagnite i izdahnite.
Napravite nekoliko iskoraka unaprijed. Sada napravite nekoliko čučnjeva. Zatim kružnim pokretima napravite stopala i potkoljenice. Ispruži ruke. Mogu se koristiti plesni pokreti. Uđite u sjedeći položaj i radite vježbe istezanja. Prvo se sagnite na jedan, a zatim na drugi nožni prst. Zagrijavanje je gotovo.
Ako želite pojačati učinak vježbanja, razmotrite mogućnosti za dodatne fizičke aktivnosti: plivanje, vodeni aerobik, hodanje, vožnja biciklom i tako dalje. Takođe, uvrnite obruč između vježbi. A struk će vam se smanjiti mnogo brže.
