Ragged run - izmjenično lagano trčanje s trzajima. Pomaže u poboljšanju rada srca, respiratornog sistema i povećanju izdržljivosti. Današnji sportisti često koriste tehniku sprinta kako bi postigli vrhunac svojih trkačkih sposobnosti.
Tehnika trčanja se često koristi tokom treninga za profesionalne i amaterske trkače. Ne razumiju svi šta je to. Takođe, mnogi ne znaju kada se neravni trk može primijeniti u praksi.
Na šta utječe trljanje?
Sprintersko trčanje je neophodno za poboljšanje fizičke kondicije, srčane aktivnosti i povećanja nivoa izdržljivosti. Samo trenirani trkač može započeti trening raščupanim (intervalnim) trčanjem kako ne bi naštetio svom tijelu.
Dakle, trzaj je izmjena laganog trčanja i trzanja. Sličnim pristupom trenažnom procesu, amplituda opterećenja tokom trčanja naglo se povećava, da bi se kasnije smanjila. Trzanje može biti ili s maksimalnom brzinom ili s nižom. U svakom slučaju, za vrijeme trzaja dolazi do ubrzanog pulsiranja, pojačanog rada mišića.
Različita brzina trzaja
Ako se maksimalna moguća brzina vježba tokom intervala trčanja tokom grabeža, ne biste trebali trčati više od 100 metara. Štaviše, prelazak na lagan tempo trebao bi trajati najmanje dvije minute kako bi se vratilo disanje i otkucaji srca. Najbolja opcija bila bi ubrzanje, kao da prelazite udaljenost od kilometra, ili trčanje na najviše 30 metara. U ovom slučaju, takvih trzaja može biti više, a opterećenje krvnih žila, srca i dišnog sustava bit će jednoliko, ali dugotrajno. Ovo se odnosi na trkače amatere. Opterećenje profesionalaca je mnogo ozbiljnije.
Trgano trčanje u timskim sportovima
Ragged trčanje razvija ne samo kardiovaskularni sistem, opću izdržljivost, već i "dah". Vježbanjem intervalnog trčanja možete puno brže postići vrhunac, pokazati izvrsne rezultate i odmah se oporaviti od stresa.
Ova vrsta trčanja je indicirana za fudbalere, košarkaše, hokejaše i ostale sportiste timskih sportova, gdje je potrebno trzati i brzo se oporaviti od njih. Svojedobno je trener V. V. Lobanovsky primorao igrače svoje ekipe Dinamo Kijev i reprezentacije SSSR-a da mogu trzati 60-100 metara, a zatim se oporaviti u jednoj minuti. To je omogućilo da protivnik bude u neizvjesnosti tokom cijele utakmice. Ovu taktiku usvojili su moderni mentori vodećih klubova u Evropi.
Prije nego što počnete trenirati trčanje, morate doći u dobru fizičku formu. Tijekom intervalnog treninga trčanja važno je pustiti tijelo da „diše“, što se postiže dobrim zagrijavanjem i trčanjem od najmanje 1 kilometra. To će pomoći u sprečavanju ozljeda i preopterećenja.
