Sušenje tijela oslobađa tijelo od masti i ugljenih hidrata. Glavni cilj je dati tijelu ljepši izgled, naglasiti mišiće. Najčešće bodybuilderi pribegavaju sušenju tela pre takmičenja.
Sušenje tijela kao izraz najčešće se koristi među bilderima. Obično se tijelo suši prije takmičenja kako bi se uklonila višak masnoće. To vam omogućava da svoje mišiće predstavite u punom sjaju. Ponekad se žensko tijelo osuši da bi izgledalo bolje. Prekomjerna masnoća uklanja se mnogo lakše dijetom nego najnapornijim vježbanjem. Svaki profesionalni bodybuilder je upoznat s dijetom u praksi.
Čemu služi sušenje tijela?
Kada se bavite sportom, snagom ili aerobnim vježbama, tjelesni metabolizam se povećava. To dovodi do povećanja mišićne mase i masti. Nažalost, nemoguće je istovremeno graditi mišiće i gubiti masno tkivo bez dijeta.
Sušenje tijela osmišljeno je tako da izvadi lijepe mišiće. Ako se skrivaju iza masnog sloja, onda ne izgledaju toliko impresivno koliko bismo željeli. Odnosno, sušenjem tijela rješava se masnoća kako bi tijelo dobilo lijep, gotovo savršen izgled.
Za ljude koji su daleko od sporta, isušivanje tijela doživljava se kao rješavanje viška vode u tijelu. U praksi se masnoće uklanjaju kako se povećava nemasna tjelesna masa. Neki profesionalni bodybuilderi uspiju izgubiti i do 30 kg ukupne težine u par mjeseci, zadržavajući ljepotu i volumen mišića.
Da li je sušenje tijela štetno?
Hrana koja je pogodna za isušivanje tijela praktički ne sadrži ugljene hidrate i masti. Dijeta za sušenje naziva se ketonom ili bez ugljikohidrata. Nije sigurno za zdravlje. Ako se pogrešno ponašate prema procesu, možete uvelike naštetiti tijelu.
U davna vremena neki su se osuđenici hranili isključivo mesom. Nakon nekoliko tjedana, ovo je bilo kobno, jer tijelo nije dobivalo potrebne masti i ugljene hidrate.
Na dan takmičenja tjelesna masnoća sportaša iznosi 7-13%. To je vrlo malo, opasno je živjeti u takvom stanju duže od tjedan dana. Savršeno sušenje postiže se u nekoliko faza.
Faze sušenja tijela
Prvi korak u sušenju je dijeta s malo ugljikohidrata. Proteini se troše oko 60%, masti ne više od 20%. Ostatak ostaju ugljikohidrati. Period traje od mjesec dana do mjesec i po.
Druga faza sušenja naziva se prehrana bez ugljikohidrata. Proteini se troše do 80%, a ostatak se raspoređuje na masti.
Treća faza sušenja je prehrana bez ugljikohidrata i odvod vode. Minimum masti i ugljenih hidrata. Gotovo sva hrana je bjelančevina. U ovom slučaju koristi se samo destilirana voda. Ne biste trebali pokušati izdržati u ovoj fazi duže od tjedan dana.
Četvrta faza sušenja je „punjenje ugljenih hidrata“. Počinje unos ugljikohidrata, koji za tri dana može pomoći u izgradnji mišića do pristojnog volumena. Sportista je spreman za takmičenje.
