Trka na daljinu od 42 kilometra i 195 metara pretpostavlja strašan povratak moralne i fizičke snage. Sportisti često ne mogu napustiti takmičenje nekoliko dana, pa čak i nedelja. Generalno, da biste pobijedili u maratonu, morate slijediti niz kritičnih koraka.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - lagane patike;
- - sistem obuke.
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte energično nekoliko meseci pre početka takmičenja. Iz iskustva profesionalnih sportaša možemo reći da ukupno trebate odvesti najviše 3-4 maratona godišnje kako ne biste pretrenirali i iz trke dobili maksimalan rezultat. Planirajte svoj početak 3 mjeseca unaprijed.
Korak 2
Implementirajte različite vrste treninga. Ne zaustavljajte se samo na ravnom krosu, uključuju planinsko trčanje, kros trčanje, tempo kros trčanje, trening na stadionu. Generalno trenirajte konstantno sa grupom sportista. Tako možete lakše prenijeti teret pred takmičenje.
Korak 3
Idite u svoj kamp za trening u gorju. Vrlo je važno trčati unatrag 2 mjeseca prije početka maratona, jer bi ga trebalo sakupljati visoko u planinama. Takav teren omogućit će vam da razvijete nevjerovatnu izdržljivost, jer je tamo zrak rijedak i nema dovoljno kisika. Treninzi se po pravilu održavaju ujutro i navečer. Prvo je glavni trening (dugi križ). Navečer - lagani krst. Popodne - odmor. Ovim načinom rada možete se prilagoditi tim uvjetima i hraniti pluća kisikom. Ovo će biti temelj vaše maratonske pobjede!
Korak 4
Usvojiti sisteme treninga poznatih maratonaca. Vrlo je teško računati na pobjedu u maratonu ako vježbate na svoj način, čak i vrlo naporno. Najbolji način je da trenirate sa profesionalcima. To će biti prilično teško izvesti, ali steći ćete neprocjenjivo iskustvo. Na putu ćete se osjećati sigurnije jer već znate za šta su sposobni vaši konkurenti.
Korak 5
Trčite s nekim tokom samog maratona. Kad ste na stazi, ne pokušavajte voditi grupu trkača. Promjena. Vrlo je teško pobijediti na ovom natjecanju ako sa sobom vodite cijeli peloton, jer možda jednostavno nećete doći do cilja. Pobjednici su oni sportaši koji su pravilno rasporedili snage na cijelu udaljenost i na kraju napravili odlučujući proboj.
Korak 6
Ugodite za pobjedu! Izvrsno raspoloženje sportaša prije početka daje veći doprinos pobjedi. Naravno, fizičko stanje je važno, ali uvijek biste trebali biti na pojačanom emocionalnom valu.
