Odavno je poznato da da biste smršavili, morate jesti manje i više se kretati. Ali nije tako lako uzeti i prestati jesti. Čini se da je izdajnički osjećaj gladi namjerno pogoršan i izgriza gubitak kilograma uz osvetu u bilo koje doba dana i noći. Ne očajavajte, sasvim je moguće naučiti kako upravljati svojim apetitom. Samo treba znati kako.
Instrukcije
Korak 1
Kada tijelu nedostaje energije i građevinskog materijala, moždani receptori proizvode signale koji potiču proizvodnju želučanog soka, osoba počinje osjećati glad. Odlučujući da smršavite, izlažete tijelo stresu, dok apetit nevjerovatno raste i postaje toliko teško oduprijeti se iskušenju da pojedete jednu sitnu pitu, onaj vrlo maleni komad torte ili ovaj mikroskopski slatkiš. Kao što popularna mudrost kaže, apetit dolazi s jelom, pa se mali komadići neprimjetno pretvaraju u ogromne porcije, umjesto da izgubite na težini, vi nakupljate nove kilograme i čini se da nema izlaza iz začaranog kruga.
Korak 2
Za početak naučite razlikovati istinsku glad i želju za jelom. Ako želite jesti samo "ovaj kolač" - ovo nije glad, to je udovoljavanje slabosti. Zaista gladna osoba pristaje jesti bilo što - supu, kašu, pa čak i sendvič s listom zelene salate. Jedite samo ako ste stvarno gladni. Pokušajte jesti zdravu hranu bogatu proteinima i vlaknima.
Korak 3
Ne ukrašavajte hranu, nema potrebe za podsticanjem apetita, vaš je cilj upravo suprotan od toga. Ne začinite hranu začinima, začinskim biljem ili ljutim umacima. Začini iritiraju zidove želuca što ih tjera da luče još više želučanog soka. Jedite polako, temeljito žvačite hranu i prestanite jesti prije ili neposredno nakon što se osjećate siti. Odbijte jesti desert, slatko izazvat ćete nepotreban skok šećera u krvi. Nakon jela odmah napustite stol kako vas ne bi uzalud iskušavali.
Korak 4
Ako još ima vremena do vašeg sljedećeg obroka, a već ste gladni, polako gutljajte čašu vode. Ljudi ponekad žeđ zamenjuju sa glađu. U slučaju da voda ne pomaže, pripremite mali međuobrok, ali samo mali. Jedite mrkvu, krušku, jabuku ili bilo koje drugo voće ili povrće. Glavna stvar je da nije jako kisela i da sadrži dovoljnu količinu vlakana koja će želudac preraditi.
Korak 5
Zakiseljena pića bez šećera dobra su za ublažavanje apetita. Kašičica jabučnog octa ili limunovog soka razrijeđena u čaši vode dugo će otupiti osjećaj gladi, ali takva pića mogu koristiti samo osobe zdravog želuca, zato prvo provjerite kod svog gastroenterologa.
