Prekomjerna težina je problem 21. vijeka. Brza hrana, minimum fizičke aktivnosti i još mnogo toga doveli su do činjenice da svaki treći na planeti ima prekomjernu težinu. Postoji nekoliko jednostavnih metoda koje vam mogu pomoći u smanjenju apetita i normalizaciji tijela.
Instrukcije
Korak 1
Popijte čašu čiste vode prije jela. Ova jednostavna tehnika pomoći će smanjiti količinu konzumirane hrane - uostalom, već ćete zauzeti dio želuca vodom. Ako mislite da ovo ne ide, popijte dvije čaše. Učinite to desetak do petnaest minuta prije jela. Ali nemojte hranu prati vodom dok je konzumirate, jer ćete razrijediti želučani sok i pogoršati proces probave.
Korak 2
Smanjite volumen želuca. Smanjite porcije povećavanjem učestalosti unosa hrane. Jedite pet do šest puta dnevno, ali obrok bi vam istovremeno trebao stati u dlanove.
Korak 3
Ne brkajte glad sa žeđu. To se često događa - čini se da ste gladni i vratite se u frižider. U stvari, možda ste samo žedni. Ako osjetite glad nakon pola sata nakon jela, pokušajte piti vodu. Najvjerojatnije će vam biti lakše.
Korak 4
Jedite polako. Temeljito žvakajte hranu. Što sporije žvaćete, to manje možete jesti. Napokon, mozak će tijelu poslati signal o zasićenosti u roku od 20 - 25 minuta nakon početka obroka.
Korak 5
Ne preskačite doručak. Ljudi koji preskaču najvažnije obroke često imaju prekomjernu težinu i povećani apetit tijekom dana. Ako vam je teško natjerati se da pojedete nešto ozbiljno, tada upotrijebite jabuku i šalicu čaja. To će vas energizirati pola dana i osloboditi se nekontrolirane gladi.
Korak 6
Zamijenite jedan obrok za salatu od povrća ili voća. Da biste poboljšali probavu, pravilnu funkciju želuca, vrijedi jesti više voća i povrća. Pokušajte pojesti nekoliko jabuka, paradajz i krastavac ili bilo koju drugu laganu hranu kada osjetite glad. Vlaknima i vlaknima koja sadrže dugo se probavljaju, tako da definitivno nećete htjeti jesti nekoliko sati.
