Uključivanjem vježbe "zid" u kompleks za trening možete brzo i efikasno napumpati zadnjicu i noge, kao i ispraviti kičmu. Koristeći istočni oblik vježbe, možete ojačati svoju stabilnost, odnosno možete naučiti savršeno osjećati tlo pod nogama.
Izraz "zid" koristi se za nekoliko vrsta treninga. Ovo bi mogla biti vježba koja se radi uza zid. U "zidu noge" čučnjevi se izvode bez skidanja leđa sa oslonca - zida. To može biti naziv seta vježbi u blizini zidnih šipki, koji se vježba za istezanje. Također, "zid" se naziva postoljem u borilačkim vještinama (mabu, kiba dachi). Ove vježbe se izvode bez ikakve podrške. Zid nema, ali učinak je ogroman.
Vježba "zid"
Uključujući klasičnu vježbu "zid" u set treninga, možete savršeno napumpati noge i naviknuti se na ujednačen položaj leđa, jer je lijepo držanje uvijek u modi.
Morate stati leđima prema neklizajućem zidu. Ispružite noge malo prema naprijed, čvrsto pritisnite leđa (cijelu njegovu površinu) uza zid, opustite ruke. U ovom položaju sjednite zauzimajući pozu stolice: leđa su pritisnuta uza zid, a noge čine pravi kut. Kada naučite kako izvoditi ovu vježbu, trebate popraviti stav nekoliko desetaka sekundi.
"Zid" u orijentalnim borilačkim vještinama
U istočnim borilačkim vještinama postoji analog "zida", koji se naziva "stav konja". Vježba se izvodi bez zida iza leđa. Ovaj stav u karateu naziva se kiba dachi, a u wushu mabu, prema tehnici izvođenja oni su potpuno isti.
U karateu se ovaj stav koristi za pomicanje u stranu, a u wushu-u se izvodi kao statistički stav za mirno stajanje, ali je njegova pokretljivost preduvjet. Vrijedno je napomenuti da europski "zid" uglavnom utječe na ekstenzore nogu, a istočni - na glutealne mišiće.
U istočnoj varijaciji, za izvođenje "zida", noge su raširene da udvostruče širinu ramena. Stopala su postavljena paralelno jedno s drugim. Čarape u karateu izgledaju odvojeno, u wushuu su udubljene prema unutra. Koljena treba saviti tako da ne strše izvan prstiju (pod pravim kutom). Kukovi bi trebali biti paralelni s podom. Zadnjica je u ravnini s koljenima. Tijelo se mora držati ravno, bez naginjanja. U karateu su ruke skupljene na bokovima i ispružene u borbeni stav, a u wushu - ispred vas. Zauzevši pozu jahača, morate izdržati što više vremena. Broje se sekunde, ali za prave majstore - minute.
Majstori godinama savladavaju tehniku mabu ili kiba dachi izvodeći je svakodnevno, jer je prilično teško pridržavati se gore navedenih zahtjeva.
