Sklek je odlična vježba za vidljivo poboljšanje oblika grudi i ramena te za jačanje mišića u cijelom tijelu. Velika prednost ovdje je što se to može učiniti gotovo bilo gdje i u bilo kojem okruženju. Za sklekove nije potrebna posebna oprema, niti teretana, pa čak ni posebna odjeća ili obuća. Jedino što je potrebno za postizanje pozitivnog efekta je ispravna tehnika izvođenja.
Instrukcije
Korak 1
Na početku vježbe odaberite sebi odgovarajući početni položaj. Sklekove možete izvoditi dok ležite na podu ili s malog uzvišenja (gimnastička klupa ili niski kauč). Druga je opcija jednostavnija i zahtijeva manje stresa, pogodnija je za loše obučene ljude. Obratite pažnju na položaj tijela i nogu. Tokom vježbe tijelo treba biti ispruženo u pravoj liniji i napeto.
Korak 2
Obratite posebnu pažnju na ispravan položaj ruku. Tipično, žene i mala djeca započinju sklekove odmarajući se na unutrašnjosti otvorenih dlanova. Istovremeno su prsti okrenuti prema naprijed. Ovo je prilično udoban i siguran položaj ruku, iako ne izravno naglašava mišiće ruku i zapešća. Ali ako vam je cilj ojačati ne njih, već mišiće ramenog pojasa i prsa, ovaj je položaj u redu.
Korak 3
Započnite sklekove, savijanje laktova i pokušavanje grudima dodirnuti oslonac. Zatim polako savijte ruke i vratite se u početni položaj. Ne žurite i nemojte se truditi da tijelo bacate u trzaju. Prvo, ovo značajno smanjuje opterećenje treniranih mišića, a shodno tome i blagodati vježbe smanjuju se, a drugo, takvi trzaji pokreti mogu biti traumatični za lakatne zglobove.
Korak 4
Izvodite sklekove u nizu u nekoliko serija, s kratkim pauzama između. Započnite s malim brojem ponavljanja u seriji, sa 5 ili 8. Ako vidite da ovaj broj sklekova izvodite dovoljno lako, postupno ga povećavajte, dovodeći do 15-20. Ali ne pokušavajte istovremeno postaviti rekord - bolje je povećati broj pristupa. Međutim, nemojte se voziti do iznemoglosti, jer sljedeći put nećete moći efikasno vježbati.
Korak 5
Ako imate puno kilograma ili vrlo slabe ruke i ne možete pravilno izvesti sklek, nemojte se uzrujavati. Samo promijenite početni položaj: lagano savijte koljena i oslonite se na njih, a ne na prste. U tom će slučaju većina tjelesne težine biti na koljenima i bit će vam lakše izvoditi vježbu. Međutim, ne zaboravite osigurati da vam se tijelo ispruži u ravnoj liniji i da zadnjica ne strši prema gore.
