Sklekovi su jedna od najčešćih vježbi za više zglobova koja uključuju pecs, triceps, prednje delte, podlaktice, četverokute i trbušne mišiće. Gotovo cijela muskulatura ljudskog tijela neizravno je uključena u sklekove - neki mišići dobivaju dinamičku napetost, neki - statički.
Na ovaj ili onaj način, metabolički učinak sklekova je izuzetno velik - stoga se sklekovi, poput čučnjeva, smatraju univerzalnim vježbama koje podržavaju sve mišiće u tijelu. Sklek je u osnovi obrnuti bench bench. Ali koji je pravi način za sklekove kako biste postigli maksimalan učinak? Najjači učinak daju sklekovi sa široko postavljenim rukama, u kojima su široko raširene ruke na visokoj potpori (grudni mišići su maksimalno istegnuti). Sklekovi uskih ruku usredotočeni su na triceps, a srednji sklekovi na mišiće grudi. Izvodeći vježbu, glavu trebate držati na liniji kičme, a presicu - napetu. Druga vrsta sklekova koji se često koriste u treninzima je sklek sa jedne ruke. Ova vježba je u potpunosti usmjerena na izgradnju mišića ramenog pojasa, ali ne dolazi svaka osoba do takvih sklekova prvi put. Da biste pravilno izveli sklekove jednom rukom, možete početi s djelomičnim sklekovima - i postupno povećavati dubinu, spuštajući tijelo sve niže i niže. Da bi se razvila eksplozivna snaga mišića, preporučuje se redoviti sklekovi s pamukom na vrhu. Ni u ovoj vježbi nema ništa super komplicirano, samo se trebate naviknuti. I sklekovi s poda i sklekovi na nosaču dobro utječu na tonus mišića, ali sklekovi s nosača brže se odražavaju na figuri (stvaraju jasnije olakšanje prsnih mišića). Izmjenjujući različite vrste sklekova, možete postići prilično visoke rezultate u relativno kratkom vremenu.
