Ovaj fenomen je možda poznat svima koji su trenirali ili se bavili sportom. Osjećaj bola i ukočenosti u mišićima, koji se najčešće javlja sutradan nakon treninga, je bol. Bol na podsvjesnom nivou osoba doživljava kao signal kršenja nečega i rijetko je povezana s nečim pozitivnim, ali ne treba reći da je DOM uopće loš.
Kada se javlja dispatija?
Bol nastaje zbog činjenice da se tijekom intenzivnih fizičkih aktivnosti u mišićnim vlaknima javljaju mikro-puknuća (njihov broj ovisi o trajanju opterećenja i specifičnim izvedenim vježbama). Bolne senzacije, kao što je već spomenuto, javljaju se jedan do dva dana nakon aktivnog treninga i nestaju tokom sljedeća dva do tri dana.
Sindrom odgođenog bola u mišićima (službeno ime fenomena DOMS-a) uočava se i nakon izvođenja novih za tijelo neobičnih vježbi. Najjača bol bit će nakon čučnjeva i sklekova.
Zašto je DOMS dobar?
Zapravo, upala grla je sasvim normalna reakcija tijela na novu i jaku fizičku aktivnost. To je zapravo trenutna faza oporavka i omogućava vam da naknadno povećate nivo izdržljivosti i mišićne snage. Istovremeno, bol također ukazuje na to da je opterećenje zaista bilo dovoljno, jer ako se bolni osjećaji u mišićima ne primijete nakon jednog ili dva dana, to znači da se tijelo već prilagodilo takvoj vrsti opterećenja i sistem vježbanja mora biti promijenjen.
Kako se riješiti bolnosti mišića?
Uprkos činjenici da je DOMS pozitivan i kratkoročan fenomen, sigurno izaziva nelagodu i želju da se što prije riješimo bolova. Vodeći ljekari i treneri već dugo raspravljaju o metodama i načinima rješavanja bolova u mišićima. Evo nekih od njih:
- Masaža. Dokazano je da masaža smanjuje bolove u mišićima, ali trebate biti svjesni da to neće utjecati na funkciju mišića.
- Hladan i vruć tuš. O dokazanoj efikasnosti ove metode nije potrebno govoriti, ali mnogi sportaši kažu da ona zaista pomaže.
- Istezanje. Nekoliko vježbi istezanja mogu vam pomoći smanjiti nelagodu.
- Lijekovi poput aspirina i ibuprofena mogu pomoći u ublažavanju bolova bez ometanja oporavka mišićnih vlakana.
- Trening. Unatoč činjenici da s dispnejom uopće ne želite nastaviti trenirati i da se odmor od nekoliko dana čini dobrom opcijom (iako je to i način da se riješite bolova u mišićima, ali duže), to je bolje nastaviti vježbati, a pritom nužno smanjiti opterećenje.
Bol u mišićima možete izbjeći pravilnim vježbama intenziteta i trajanja, koje se postepeno povećavaju, kao i zagrijavanjem neposredno prije treninga.
