Veliki bicepsi simboliziraju snagu i daju rukama značajan volumen. Najbolji rezultati prilikom pumpanja bicepsa mogu se postići ako jednaku pažnju posvetite izradi tricepsa i deltoida.
Instrukcije
Korak 1
Kada trenirate biceps, koristite čitav arsenal vježbi dostupnih sa šipkom, s bučicama, na Scott klupi i na mašinama. Različite vježbe imaju sveobuhvatan učinak na biceps i omogućavaju vam postizanje najbolje ravnoteže oblika i volumena. Podizanje šipke za biceps pomaže u povećanju mišićne mase, a dizanje bučica za biceps postiže definiciju mišića.
Korak 2
Vrsta držanja je takođe bitna. EZ šipka za obrnuti zahvat trenira fleksor bicepsa, čineći biceps višim i vizuelno većim. Vježba čekićem djeluje na bočni biceps i brahioradijalni mišić, zadebljavajući biceps i podlakticu. Koncentrirano podizanje bučice za biceps u sjedećem položaju daje bicepsu konveksan oblik i jasnoću linija.
Korak 3
Postepeno povećavajte težinu utega sa svakom vježbom. Kako se težina povećava, težine će početi rasti vaše mišiće. Izmjenjujte udarne treninge sa umjerenim i laganim. Stalno preopterećenje mišića može imati suprotan efekat - biceps će prestati rasti ili će se početi smanjivati.
Korak 4
U treningu bilo kog sportiste često postoji ograničenje težine koje može biti teško savladati. Jeste li primijetili da nekoliko mjeseci nije moguće povećati težinu tegova i zapreminu bicepsa? Odmori mišiće. Prestanite vježbati 10-12 dana. To će pomoći tijelu da se oporavi i vrati se vježbanju s novom snagom.
Korak 5
U svoj program treninga uključite vježbe za treniranje tricepsa, deltoida i podlaktica. Rast snage i volumena navedenih mišića pomoći će povećanju volumena bicepsa. Sa slabim podlakticama nećete moći dugo držati tešku mrenu. Uz to, ruke će se razvijati nesrazmjerno, što će negativno utjecati na njihov izgled.
Korak 6
Kada tresete rukama, ne zaboravite na noge. Složite se da će s velikim bicepsima mršave noge izgledati smiješno. Razvojem nogu brže ćete napredovati u treningu ruku.
