Efikasno trčanje pomaže u borbi protiv viška kilograma. Samo tri treninga tjedno po 30 minuta pomoći će vam da postignete opipljive rezultate nakon mjesec dana.
Trčanje je vrlo efikasno u smanjenju kilograma. U ovom slučaju, rezultat može doći doslovno nakon nekoliko tjedana redovne nastave. Najvažnije je da je trčanje dostupno svima, jer možete trčati ulicom, na stadionu, u parku, u šumi.
Najoptimalnije opcije za trčanje za mršavljenje su park park šuma i stadion. Vrlo je važno da je zrak čist i da na putu nema prepreka u vidu automobila koji prolaze i praznih ljudi. Ovo vam može odvratiti pažnju od studija.
Redovni trening
Samo redovni trening može dati pozitivan rezultat. U prvim fazama dovoljno je vježbati tri puta sedmično. Dobro je ako je jedan trening u sedam dana šok. Možete malo povećati udaljenost ili brže istrčati odabranu udaljenost. To će vam pomoći da postepeno dođete do ozbiljnog stresa, tjerati tijelo da radi u pojačanom načinu rada.
Povećavanje opterećenja
Sa svakom novom sedmicom potrebno je pokušati povećati opterećenje, ali minimalno. Na primjer, ako ste prve sedmice trčali samo petnaest minuta, u drugoj možete trčati osamnaest minuta. Ako se ovo čini kao preozbiljno povećanje opterećenja, možete ih povećavati svake dvije sedmice.
Promijenite svoj tempo i vrste trčanja
Da biste promijenili opterećenje na tijelu, pokušajte odabrati mjesta za trčanje kad naiđete na tobogane i brda. Takođe možete povremeno povećavati tempo. To vam omogućava da koristite različite mišiće, povećavate broj otkucaja srca.
Kada se puls poveća, započinje pojačani rad metaboličkih procesa. Sagorijeva se veća količina viška tvari, uključujući masne naslage.
Najoptimalnija daljina trčanja za mršavljenje
U jednom treningu trebate trčati najmanje šest kilometara, što je ekvivalentno 30-35 minuta trčanja. Samo u ovom slučaju postoji potpuna garancija gubitka kilograma.
Činjenica je da samo dugotrajno monotono opterećenje tijela u trajanju od pola sata omogućava započinjanje dubokih procesa sagorijevanja viška supstanci. Kada istodobno možete trčati deset do dvanaest kilometara, vaša će se težina puno brže normalizirati.
Ne žurite se za postizanje brzih rezultata. Bolje je postepeno povećavati opterećenje. Redovnim treningom čak će i početnik moći izgubiti 5-10% težine za tri mjeseca bez štete po tijelo, lako pretrčavajući udaljenost od 6 kilometara.
Mala tajna
Ako ne jedete sat i pol do dva sata nakon trčanja, učinak treninga za mršavljenje bit će mnogo veći. Činjenica je da se na kraju bilo kojeg treninga u tijelu ozbiljno radi na uklanjanju suvišnih tvari u roku od sat i po. U tome mu treba pomoć - istuširajte se i opustite. Hrana će zaustaviti ovaj proces dok se tijelo prebaci na probavu hrane.
