Mnogi ljudi znaju o prednostima kardio opreme. Zahvaljujući intenzivnoj fizičkoj aktivnosti moguće je potrošiti maksimalno kalorija i izgubiti kilograme. Ali, griješeći dok vježbate na simulatoru, teško je postići dobar rezultat.
Ne držite se za rukohvate
Ako vam je cilj smršavjeti, ne držite se za rukohvate dok koristite mašinu. Često ovu grešku čine oni koji vježbaju na eliptičnom aparatu. Opterećenje glavne mišićne grupe je smanjeno i malo je koristi od vježbanja.
Dodajte raznolikost
Ljudsko se tijelo brzo prilagođava monotonim kardio vježbama, pojavljuje se efekt "platoa". Da se ovo ne dogodi, pokušajte češće mijenjati kut nagiba i povećati intenzitet trčanja.
Ne nosite pojas za mršavljenje za trening
Ako je tijelo lišeno normalnog prijenosa topline, blagodati kardio prijenosa postat će negativna. Kada smo fizički aktivni, tijelo generira mnogo više topline i, kako bi se tijelo ohladilo, mozak daje naredbu da se obilno znoji. Da bi smanjio tjelesnu temperaturu, znoj mora ispariti s površine kože. Pojasevi za mršavljenje i gumirane hlače ometaju ovaj proces, uslijed čega tjelesna temperatura raste, pojavljuje se mučnina, pa čak i nesvjestica.
Individualni program
Dobre rezultate na kardio treningu postići ćete ako napravite personalizirani program s iskusnim trenerom koji će uzeti u obzir vaš oblik tijela, težinu i starost.
Dijeta se ne može isključiti
Mnogi ljudi misle da je intenzivan trening dovoljan za mršavljenje. Ne trebate se držati mono-dijeta i izgladnjivati se, ali svejedno morate brojati kalorije.
