U modernom životu, fitnes klub za djevojčice nije samo mjesto za održavanje svoje figure, već i simbol potvrde njihovog socijalnog statusa. To je sada moderno. Često sami instruktori fitnesa nisu zainteresirani za prenošenje informacija o pravilnim vježbama u teretani. Evo nekoliko uobičajenih grešaka koje ljudi čine u fitnes centrima.
Instrukcije
Korak 1
Nedosljednost
U osnovi, svi pohađaju nastavu kad je to zgodno, a rijetko ko ima svoj program obuke. Ako idete u klub jednom sedmično i istovremeno vježbate tamo dok ne padnete, onda to vjerojatno neće pomoći u postizanju željenog rezultata. Mnogo će učinkovitije biti izraditi plan lekcije i program vježbi koji su vam potrebni, uzimajući u obzir vaša problematična područja.
Korak 2
Očekivanja koja su previše nerealna
Pogledajte stvari realno. Ne očekujte da ćete nakon deset dana iscrpljujućih treninga izgledati poput djevojke sa naslovnice. U prvom mjesecu ne samo da nećete smršavjeti, već ćete ga dobiti povećavanjem mišićne mase. Budite spremni za dugoročni rad na sebi.
Korak 3
Nepravilna ishrana
Ovo je najčešća greška koju djevojke čine kada idu u teretanu. Rezultat ovisi o vašoj prehrani i samo 20% o treningu. Jedite samo pravu hranu, bogatu vitaminima, a morat ćete zaboraviti na slatkiše i brzu hranu. Takođe se ne preporučuje kupovina energetskih pića i barova koji se prodaju u fitnes klubovima i sportskim prodavnicama.
Korak 4
Naglasak na treningu snage
Ako se odlučite za izgradnju mišića ili mršavljenje uz pomoć energetskih opterećenja, ništa od toga neće proizaći. Svaki dan trenirate iste mišiće, što rezultira povredama i nema vremena za oporavak. Ovo prijeti fizičkim preopterećenjem vašeg tijela i posljedičnom degradacijom mišića. Opterećenja trebaju biti uravnotežena, usmjerena na sve mišiće u tijelu.
Korak 5
Pokušaj da se prigrli neizmjernost
Ne biste se trebali zanositi svim vrstama kondicije odjednom. Zaustavite svoj izbor na jednoj stvari i naporno radite, izmjenjujući opterećenja sa obaveznim odmorom.
Korak 6
Ne jedite nakon vježbanja
Nije u redu. Nakon odlaska u fitnes klub, morate pojesti mali dio proteina s niskim udjelom masti. To ni na koji način neće utjecati na vašu figuru, već će samo ubrzati metabolizam. Osim toga, ako se to ne učini, sljedeći ćete dan ustati s bolovima u svim mišićima.
Korak 7
Obuka prema tuđim programima
Vaša prijateljica je izgubila 10 kg, a vi ste odlučili, slijedeći njen primjer, vježbati na isti način. Neće vam dati isti rezultat. Svaki fitnes program prilagođen je svakom organizmu i njegov program vam možda neće odgovarati. Puno veću efikasnost postići ćete stvaranjem vlastitog programa vježbanja usmjerenog na vaša problematična područja tijela.
