Prvi odlazak u teretanu uvijek je pomalo uzbudljiv. Da biste izbjegli neke od uobičajenih grešaka i ispravili ih, treba uzeti u obzir nekoliko stvari.
1. Idem u teretanu - smršaću
Naravno, sport je vrlo važan za mršavljenje, ali bez promjene prehrambenih navika bit će prilično teško dobiti vitko tijelo. Stoga, kako biste zajamčili gubitak kilograma, pored redovnih tjelesnih aktivnosti, trebali biste obratiti pažnju i na prehranu.
2. Zašto mi treba trener? Mogu i sam
Ako vam se čini da plan vježbanja nije potreban za produktivnost nastave, onda to nije tako - kaotično hodanje s jednog simulatora na drugi, najvjerojatnije, neće donijeti željeni rezultat. Ako su vam usluge osobnog trenera preskupe, za pomoć se možete obratiti dežurnom instruktoru koji će vam prvi put dati savjete i pokazati kako određeni simulator radi.
3. Zagrijavanje traje puno vremena - mogu i bez njega
Vježbe zagrijavanja i istezanja važan su dio vašeg treninga. Njihovo zanemarivanje može izazvati naknadne bolove u mišićima, pa čak i ozljede. Prije nego započnete glavni dio vježbanja, obavezno vježbajte na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu barem 10 minuta da se „zagrijete“. Završni korak će biti izvođenje nekoliko vježbi istezanja.
4. Što više vremena bude u teretani, to bolje
Ne biste trebali ići u teretanu svaki dan, bolje je to raditi najviše 3-4 puta sedmično kako bi se mišići mogli odmoriti. Trajanje treninga takođe nije uvijek pokazatelj njegove efikasnosti. Uzmimo za primjer intervalni trening, koji je vrlo intenzivan u kratkom vremenskom periodu.
5. Sva pažnja na problematičnim područjima
Mnoge djevojke obično izdvoje jedno ili nekoliko "problematičnih područja" svog tijela i pokušavaju izgraditi trening oko sebe, zaboravljajući na sve ostalo. Najbolje je započeti s vježbama općeg jačanja koje će vam pomoći da stegnete cjelokupnu figuru, a zatim usmjerite veliku pozornost na bokove, noge ili zadnjicu.
6. Nadgledati svoje disanje? Žašto je to ?
Česta greška mnogih početnika je otežano disanje prilikom trčanja ili vježbanja na kardiovaskularnoj opremi. Da se to ne bi dogodilo, stavite izvediv teret u kojem se ne morate gušiti. Pokušajte disati kroz nos ili ne otvarajte usta barem dok udišete. Kada radite vježbe snage, uvijek izdahnite s naporom.
7. Vježbaću natašte
Za to postoji određeni razlog - obilni obrok 15 minuta prije posjeta teretani pružit će vam puno neugodnih senzacija tokom nastave. Međutim, ni na trening ne možete doći potpuno gladni. Idealna opcija je jesti bilo koje jelo sa složenim ugljikohidratima (tjestenina, žitarice od cjelovitih žitarica, pečeni krompir) za sat i pol, ali bez proteina - oni predugo probavljaju. Ako još uvijek nemate vremena za jelo, možete malo prigristi bananu neposredno prije treninga.
