Mnogi odlaze u teretanu nimalo da bi bili poput supermodela, već da bi se riješili viška kilograma i nedostataka u figuri i ispunili svoje ideje o osobi koja vodi zdrav životni stil.
Instrukcije
Korak 1
Obratite se sportskom klubu. Napravite obavezni test kondicije, koji uključuje ne samo proučavanje sposobnosti vašeg tijela, već i dijagnozu prehrane. Također se može ispostaviti da će vam pravilno odabrana prehrana biti sasvim dovoljna.
Korak 2
Odaberite ličnog trenera i zajedno s njim izradite individualni program treninga na osnovu vašeg nivoa kondicije i vaših tjelesnih karakteristika. Imajte na umu da optimalni gubitak kilograma bez štete po tijelo nije veći od 1 kg tjedno.
Korak 3
Ne započinjte glavni kompleks bez pristupa zagrijavanju (to jest, radite vježbe bez dodatne težine na prsima) za 12 ponavljanja. Nakon toga - 5 serija po 10 ponavljanja već s težinom. Vježbajte polako. Izaberite radnu težinu za sebe kako se ne biste previše naprezali i natjerali trbušne mišiće da rade.
Korak 4
Provjerite rade li trbušnjaci ispravno. Da biste to učinili, prvo možete vježbati na redovnoj klupi kako biste utvrdili koje mišićne skupine koristite tijekom vježbe. Smatra se da je ovaj kompleks sasvim dovoljan za izvođenje samo jednom nedeljno kako bi se postigao željeni efekat.
Korak 5
Radite vježbe s laganom šipkom ili vježbajte na sobnom biciklu. Dovoljno je takve vježbe izvoditi 3 puta tjedno po pola sata. Ako je moguće, kombinirajte vježbe koje jačaju različite mišićne skupine, a ne samo trbuh, kako bi se figura skladno oblikovala
Korak 6
Uvucite stomak dok hodate i nemojte se klonuti. Radite slične vježbe kod kuće. Započnite dan dobrom vježbom ili trčanjem. Jedite dobro. Ako se želite riješiti trbuha, trebate voditi računa o tijelu u cjelini.
