Svaka fizička vježba podložna je svakoj zdravoj osobi u prisustvu sastavljenog programa. Sljedeći petodnevni program, od ponedjeljka do petka, omogućit će vam da ojačate mišiće i povećate broj povlačenja do željenog rezultata. Dosljednost i strpljenje su ono što je potrebno za završetak ovog programa.
Neophodno je
Široka prečka
Instrukcije
Korak 1
Svakog jutra trebali biste započeti s 3 serije sklekova, maksimalan broj puta u svakom setu. Pažnja: 5-10 minuta odmora nakon svakog seta.
Korak 2
Ponedeljak. Izvedite 5 setova povlačenja (standardni zahvat) što je više puta moguće u svakom setu. Pažnja: 90 sekundi odmora nakon svakog seta.
Korak 3
Utorak. Piramida. Izvedite povlačenja (standardni zahvat) u prvom pristupu 1 put, drugom 2 puta, trećem 3 puta itd. Kada dođete do točke u kojoj niste u mogućnosti izvesti potreban broj povlačenja za vaš pristup, zatim napravite pauzu od 10 sekundi i napravite maksimalan broj puta koji možete. Pažnja: 10 sekundi odmora nakon svakog seta.
Korak 4
Srijeda. Odaberite broj izvlačenja koja će vam omogućiti da dovršite 9 serija (ni više, ni manje). 3 kompleta natezanja (standardni grip), 3 kompleta (uski grip), 3 kompleta (široki grip). Pažnja: 60 sekundi odmora nakon svakog seta.
Korak 5
Četvrtak. Ista vježba kao i srijeda. Ako i dalje radite više od 9 serija, dodajte po 1 izvlačenje u svaki set tako da broj setova bude tačno 9. Pažnja: 60 sekundi odmora nakon svakog seta.
Korak 6
Petak. Ponovite vježbu onog dana koji vam se činio najtežim.
