Vitka koljena primjetno ukrašavaju noge, ali gubitak kilograma u koljenima vrlo je težak, jer je koljeno zglob, a da biste se riješili masnoće na ovom području, morate općenito smršaviti. Postoje posebne vježbe koje vam mogu značajno smanjiti koljena.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na rub stolice, naslonite noge na pod i polako počnite ispravljati desnu nogu. Ponovite 50 puta, a zatim promijenite noge. Vježbu radite pažljivo, nemojte se njihati po inerciji.
Korak 2
Stanite na pod, lagano savijte koljena i naslonite ruke na njih. Izvršite 15-20 rotacija u svakom smjeru.
Korak 3
Raširite noge i ponovite prethodnu vježbu.
Korak 4
Stanite na nožne prste i šetajte na mjestu pet minuta, postepeno povećavajući tempo.
Korak 5
Držeći se za oslonac, napravite sljedeću vježbu: Stojeći na desnoj nozi, podignite se na prste. Zatim ponovite vježbu za lijevu nogu. Ponovite 15-20 puta.
Korak 6
Stojte uspravno, uhvatite potporu i podignite desnu nogu pod pravim uglom trupom. U ovom položaju savijte koleno 15-20 puta, a zatim promijenite nogu i napravite vježbu za lijevu nogu.
Korak 7
Lezite na leđa spojenih stopala. Glatko spojite i razdvojite koljena bez pomicanja stopala. Ponovite vježbu 15 puta.
Korak 8
Ustanite uspravno, stavite ruke na pojas, stavite stopala, raširite noge prstima i petama. Ponovite vježbu 40 puta.
Korak 9
Stanite ravno, spustite ruke uz tijelo, savijte desnu nogu u koljenu i lagano je privucite do trbuha, koristeći ruku ako je potrebno. Promijenite noge i ponovite za lijevu nogu.
Korak 10
Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, savijte noge i raširite ih malo šire od ramena. Spojite i razdvojite koljena. Odradite vježbu 50 puta.
