Učinkovitost treninga u teretani direktno ovisi o pravilno odabranom programu treninga. Stoga je prvi korak na putu ka idealnom izgledu određivanje tipa tijela.
Neophodno je
- - ogledalo;
- - traka za mjerenje;
- - asistent.
Instrukcije
Korak 1
Skini se i stani direktno ispred ogledala. Pažljivo pogledajte svoju figuru, obraćajući pažnju na proporcije. Ako imate kratak vrat, okruglo lice, slabe mišiće, a na bedrima i zadnjici imate dovoljnu količinu masti, onda spadate u endomorfni tip tijela. Dugo tijelo, široka prsa, dobro razvijeni mišići kod predstavnika mezomorfnog tipa. Glavne karakteristike osobe s ektomorfnim tipom tijela su dugi udovi, kratki trup, uski prsni koš i ramena.
Korak 2
Odredite vrstu svog ustava metodom Solovjeva. Izmjerite zglob na najtanjem mjestu. Ako je vaš rezultat manji od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, tada imate asteničnu tjelesnu građu koju karakteriziraju dugi udovi, tanak vrat i nerazvijeni mišići. Zglob kod žena na 15-17 cm i kod muškaraca na 18-20 cm ukazuje na normostenični proporcionalni sastav tijela. Rezultat više od 17 cm kod žena i 20 cm kod muškaraca nalazi se kod predstavnika hiperstenične ili široke kosti. Kukovi i ramena takvih ljudi su široki, a noge kratke.
Korak 3
Odredite vrijednost epigastričnog ugla. Stanite licem prema svom pomagaču. Izložite gornji dio tijela do struka. Zamolite pomoćnika da stavi ruke na vaša prsa tako da se vrhovi palčeva sretnu u točki konvergencije najnižeg dvanaestog para rebara. Ostatak prstiju treba ležati u međurebrnom prostoru. Udahnite duboko i ostanite u ovom položaju. Neka vaš pomoćnik očima odredi vrijednost epigastričnog kuta koji čine donja rebra. Ako je vrijednost epigastričnog kuta manja od 90 stepeni, tada je vaš tip tijela asteničan, ako je veći od 90 stepeni, onda hipersteničan, a ako je taj kut pravi, tada ste predstavnik normostenične figure.
