Snaga je važan fizički kvalitet osobe, neophodan kako u sportu, tako i u svakodnevnom životu. Pokazatelji snage posebno se jasno očituju u dizanju tegova, u powerliftingu, bacanju kugle, hrvanju i grčko-rimskom hrvanju, gdje je potrebno suprotstaviti se vanjskom otporu mišićnim naporima ili ga prevladati. Kako odrediti snagu mišića?
Instrukcije
Korak 1
Snaga mišića može se odrediti pomoću dinamometra različitih izvedbi. Snaga mišića ruke određuje se Collen dinamometrom. Dinamometar se stavlja na dlan i stisne prstima uz maksimalan napor. Rezultat na semaforu pokazatelj je snage. S različitim položajima lakatnog zgloba, snaga mišića šake se mijenja. Bit će veći u slobodnom položaju lakatnog zgloba pod uglom od 160-170 stepeni u odnosu na rame. U savijenom stanju (10-15 stepeni), pokazatelj sile će se smanjiti, a u maksimalno nesavijenom (190-200 stepeni) postat će minimalan. Prema brojnim studijama, dizači utega imaju najviše pokazatelje snage. Dinamometar tijela mjeri snagu ekstenzora trupa. Kompleksnim dinamometrijskim instalacijama mogu se izmjeriti pokazatelji gotovo svih velikih mišića osobe: fleksori i ekstenzori kuka, mišići ramena, fleksori trupa itd. Dinamometri se koriste za opremanje dispanzera za fizičko vaspitanje za praćenje dinamike rasta fizičkih pokazatelja sportista.
Korak 2
U teretani se dinamička snaga mišića određuje maksimalnim učinkom u određenoj vježbi. U dizanju tegova, maksimalna snaga otkriva se u dvije natjecateljske vježbe - grabež i čisti i trzaj. U powerliftingu - u bench pressu, čučnju i mrtvom dizanju. Opterećenje mišića u dva sporta je različito, jer je za izvođenje grabež potrebno ubrzati projektil, pokazati eksplozivnu silu.
Korak 3
Ako niste novi u dizanju tegova i redovno posjećujete teretanu barem mjesec dana, tada dinamiku snage mišića možete sami izmjeriti. Prvo se dobro zagrijte praznom šipkom (napravite 10-12 ponavljanja), a zatim postepeno dodajte težinu na šipci i smanjite broj ponavljanja. Kada osjetite da je težina šipke blizu granice, izvedite 1 ponavljanje i postupno dodajte diskove sa svakim novim pristupom. Obavezno koristite belay na vježbama kao što su čučnjevi i bench press. Osiguranje vrše obučeni sportisti s obje strane. Kad radite čučnjeve i dizanje liftova, obavezno nosite pojas i držite leđa uspravna.
